反向弯举：肱二头肌+核心力量一步到位
2016/9/23 健身8

    

    

     反向弯举：锻炼二头肌和核心力量!

     锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼方法!

     反向弯举：利用自身体重进行弯举训练!和反向划船有些类似!

     优点：在锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量!

     如何做？

    

     1.你可以选择吊环，TRX、固定杠铃，史密斯架等等!

     2.如图所示：双手抓握把手，身体倒行!腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线!

     3.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起!在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放!

     注意事项：

     1.核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位!

     2.身体越接近平行于地面动作难度越大，难度系数自己选择!

     3.和反向划船不同，这是一个二头肌孤立动作，所以尽量保证你的大臂固定!

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