不只是耸肩：斜方肌锻炼2个动作推荐
2016/9/28 健身8
我的斜方肌好弱!我应该怎么办？”
答案一
如果你想让你的斜方肌变得强壮，你应该定期硬拉。硬拉过程中斜方肌占据重要地位，斜方肌等长收缩让肩胛骨始终处于稳定状态!
答案二：针对性的去锻炼它
你可以使用有针对性的练习，使斜方肌成长，选择什么动作？怎么做？
说起锻炼斜方肌训练，很多人第一个想起的就是耸肩训练!各式各样的耸肩，杠铃，哑铃!
但是!这只是部分正确!
斜方肌是很大一块肌肉：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
上斜方肌与下斜方肌 / 前踞肌是肩胛骨向上旋转的三剑客!
肩胛骨向上旋转在很多运动中(特别是高举过头的动作，抓举，推举等等)都占有重要地位!
该如何锻炼它呢？除了高举过头的训练动作中已经在参与，我们还可以针对性的锻炼它!
两个动作推荐!
站姿绳索屈肩
如何做？
1.把轮滑的位置调整到和肩部同高，双手对握抓住把手(虎口朝向自己)核心肌群收紧维持身体稳定!
2.肘关节固定，屈肩向上拉起缆绳，斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成一条直线!停留一秒，然后再慢慢回放!
注意事项：保持正常的肩肱节律，让肩胛骨活动起来，不要沉肩
站姿肩外展
1.使用哑铃!起始姿势哑铃在肩部上方呈Y形!然后收缩斜方肌带动手臂外展，直到手臂在头顶伸直!
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