老年人怎样摆脱便秘烦恼？
2016/5/11 电子病历本

     随着年龄的增长，人们的肠道蠕动速度也会随之变慢。有老人的家庭，经常会听老人说：“我最近又便秘了。”老年人便秘很常见，不过一般情况下是可以避免的。下面，教你5招摆脱便秘烦恼!

     1.养成良好的排便习惯养成良好的排便习惯，对于老年健康是非常有益的。多数人都会在早晨排便，这也是相当适宜的，早上排出宿便，有利于排出身体中更多的毒素。切记不要在蹲厕所时看书、玩手机等，这样会分散注意力，影响排便效果!2.调整饮食老年人日常应多食含有大量纤维素的食物，如粗粮面粉、玉米、糙米、芹菜、菠菜和水果等，这样有助于促进肠道蠕动。建议主食可以多喝粥，少食米饭。坚果类食物也有一定的润肠作用，如核桃、芝麻等，而且核桃还有健脑作用哦!3.多饮水成年人每天的所需正常饮水量为2000毫升，由于老年人的皮肤和肠胃本身比较缺水，因此需要更多的水分进行新陈代谢。喝水量的多少要因人而异，不要喝得过多也不要喝得太少，适合的才是最好的。老人们可以在每天起床后很一杯温开水或问蜂蜜水，这有助于肠道蠕动。 4.良好的睡眠无论是年轻人还是老年人都应该在晚上11点前进入睡眠状态，因为晚上 11点至次日凌晨1点为胆排毒的时间，凌晨1点到3点行肝养血时间，人卧则血归于肝；肝胆相照，胆主代谢，此时充足睡眠，才能保证血蓄养，并且得到很好的代谢排放。由此可见，养成良好的睡眠习惯对任何人来说都是非常重要的。如果睡眠不佳的老人，可以适当的做些体育锻炼，这样会有助于睡眠。 5.经常运动运动对于老年人解决便秘问题有着很重要的影响。通常老年人的活动量都会减少，从而影响了肠蠕动情况，进而造成了老年人易便秘的问题。老年人平时除了应多散步，还应多做一些锻炼腹部的运动，因为腹部肌肉的收缩会影响到肠蠕动。如果是长期卧床的病人，肠道蠕动能力则会更弱，因此护理病人的家属应经常为病人按摩腹部。用手掌顺时针方向打圈轻柔腹部，这样会使患者的便秘情况得到明显缓解。 老年人牢记这五招，轻松解决便秘烦恼。另外，老年人平时要注意保持愉快的心情，有时心情压抑也可能会导致便秘的问题。

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