八招让你摆脱失眠困扰
2016/6/21 电子病历本

     望着天花板数绵羊，没有一丝睡意。

    

     失眠的痛谁懂!

     慢性失眠患者中有65%是由于心理精神因素引起的，紧张焦虑，过于兴奋，恼怒，恐惧.....

     危害不只一点点，精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、思维灵活度降低等

    失眠患者日常表现不尽相同，有的严重失眠患者，精神状态正常，白天该做什么做什么；

     有些偶尔失眠的患者，却会出现头昏、精神萎靡、无精打采。

     教你几招，摆脱失眠：

     1、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

    

    2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

     3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

     4、试试催眠音乐。

    

    5、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。例如下班可以走路回家...

    

    6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

     7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

     8、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

    

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