你变美的路上 这个危险得躲着点
2016/7/26 电子病历本

     昨日，广州日报发布了一条新闻，名为“帮人练下腰致伤残，女生被判担责一成”。 事情经过是这样： 两个初中女生在学校武术兴趣班课间休息时段练习，原告请求被告帮其练习下腰动作。原告下腰时，被告力量不够没接稳，导致原告颈部受伤，后经权威机构鉴定为九级伤残的程度。 综合事情具体情况，原被告都已具备一定的认知能力，二者练习时还是在休息时间，法院认定原告承担事故45%责任，学校承担事故45%责任，被告承担10%责任。事后，原告与学校上诉，法院驳回，维持原判。 这个新闻一出又引发了网友有关责任与感情的大讨论，然而健康妹关注的，只是如何预防宝贝们运动受伤的问题。 对帅气的、美丽的你来说，运动是一生的事业。

     文章开始的新闻里，原告被告只有12岁，犯的错误是运动错误中的第一基本点：在没掌握自我保护和互助保护中的能力，忽视了运动中有自身不可控的危险。 可我们成人一般都会注意这条基本的危险，做运动时会做一些基本的防护措施。但是很多时候，除了运动第一基本点外，还是有很多朋友在运动的过程中会受到一些损伤，比如肌肉韧带拉伤、关节磨损等问题。这类的运动受伤问题，就需要你好好关注一下了。 一.如何避免运动损伤

     1.完整的热身 热身活动是运动的基础，热身不只是伸伸胳膊抻抻腿，它要包括颈、肩、腰、腿、背、胯、肘关节膝关节、手腕脚踝等全身的热身。 只有这样才能让身体全部展开，肌肉骨骼做好准备，处于放松状态，才能让身体的平衡能力苏醒。如果没有热身，最好不去运动。 2.对特殊部位的关爱 像关节、腰椎、韧带等特殊部位都有自己的习惯强度，运动，一定要让这些特殊部位循序渐进，不可心急得高强度训练，导致这些部位损坏。 这些特殊部位可以进行一个针对性的训练，逐步提高它们的承受能力，使你以后的运动能更加安全顺畅。 3.有序的运动习惯 心血来潮的疯狂运动，和永远稳定的久坐不动对身体都是一样的损害。每项运动规则也要乖乖遵守，无序无规则的运动，还不如不动。 4.特殊时期的调整 如果身体生病或是女生到了生理期，就要适当减少或停止运动来保护身体。若是生理期，女性朋友是可以运动的，适当运动对身体反而更好。只是生理期前三天不要进行激烈运动，不要做如高抬腿、倒立等运动，这会使盆腔充血加剧，身体不适感加重。 5.合适的项目 一项适合自己的运动，才会起到事倍功半的效果。坚持的运动若不适合自己，反而会事倍功半。就像大多数老人会选择打太极，而不是马拉松一样，太极十分适合老年人的身体，而马拉松的高强度和有可能的后果，很多老人的体能根本就不能去试。 二.如何选择适合自己的运动

     如果运动过后，能够面不改色心不跳，就说明你该加点量了；

     如果运动后呼吸微微急促、有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动量适合自己身体；

     如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，就表明运动超限了。 我们运动以后关注一下运动后恢复的情况。适量的运动后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛并还渴望运动。而如果第二天感觉疲劳，没有精神，则有可能是运动过量了，需要降低运动强度，减少运动时间。 运动，是所有人都坚持的，只不过帅气的你/美丽的你，比别人更重视。

     你真棒，健康妹为你手动点32个赞。 不过，在你随着运动越变越美的时候，一定要记得健康妹跟你啰嗦过的注意事项，保护好自己，选择合适自己的运动。 爱你哦。

    

    图：堆糖

    

    

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