瘦背、瘦腿，这样练才美！
2016/8/21 减肥有绝招

    

    

     作为一个女人，想像着自己婚礼时，身穿露背装婚纱，这时候怎能没有性感的蝴蝶背呢!要做背影杀手，背部的曲线也是各位佳人必须修炼的哈。怎么快速减掉大腿的赘肉，假装自己有一双大长腿呢？今天的要学的体式「弓式」，你可得好好练习了!我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。

    

     希望佳人们这个夏天都能露出美丽的背部，穿最短的裤子秀出大长腿啦。^_^

    

     01 | 弓式

    

     1、俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；

    

     2、呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。

    

     3、现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

     [注意]抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。

    

     4、然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，头部、腿部重新回到初始动作，放松。

    

     02 | 益处

     1、瘦背、瘦大腿

     2、使脊椎重新充分伸展，恢复弹性

     3、缓解腰椎间盘突出的病痛

     4、强健腹部器官

    

     03 | 有以下隐疾不要做哦

     1、高血压或低血压

     2、偏头痛

     3、失眠症

     4、腰部或脖子受过伤

    

     04 | 弓式有这些辅助治疗效果

     1、便秘

     2、呼吸系统疾病

     3、轻度背痛

     4、疲乏

     5、焦虑

     6、经期不适

     (文章来源网络，版权归原作者所有)

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