超燃瘦身动作，一月甩掉10斤肉！
2016/9/17 减肥有绝招

    

     好姑娘

     还在发愁过了一身丰满的肉肉吗？？

     想穿衣美美的话，

     每晚饭后两小时来一套，

     每个动作20次，四周让你瘦!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     对于像瘦瘦这样的梨形身材的姑娘来说，针对下半身的锻炼不能少!

    

     神奇的拉伸瘦腿教程

     1/ 大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

    

     2/ 双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

    

     3/ 屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

    

     4/ 双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

    

     5/ 盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

    

     6/ 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

    

     7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

    

     8/ 平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

    

     9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。

    

     这九个动作不仅能够拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!

     (文章来源网络，版权归原作者所有)

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