瘦身不成反长胖  你都犯了什么错
2016/9/26 减肥有绝招

    

     好多妹纸对减肥信心满满，

     辛辛苦苦坚持了个把月，

     结果一顿饭就功亏一篑了。

     小编看在眼里，急在心里。

     你有木有想过，

     减不下来，并不是你的敌人太强大，

     而是你在减肥的路上走错了方向。

    

     下面的这些错，你中了几条？

     「1」只节食不运动

     只克制饮食，不注重运动。结果吃得越来越少，体重降得越来越少，到最后还会反弹。

     解决办法：节食、运动双管齐下。记录每天吃的总热量，如果超标了，就要多多运动。

    

     「2」运动方式不对

     每天跑5公里，但从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动，或许就会遭遇减脂瓶颈。

     解决办法：每周换1次有氧运动，隔天换1次力量训练方式。

    

     「3」过分关注卡路里

     每吃一口饭就考虑吃了多少卡路里，长此以往不仅丧失生活的乐趣，也会搞得你精神紧张。

     解决办法：饮食七分饱，记住“四不吃”食物——高脂食物、高糖食物、高盐食物、深加工食物。

    

     「4」没吃得健康，只是吃得太少

     一味通过节食来减脂。节食，不是调整你现在吃的分量，而是调整你的饮食结构。

     解决办法：每天总热量摄入控制在1200-1500千卡，50%是蔬菜、菌藻类；30%是瘦肉、蛋类；20%是主食类(粗粮占一半)。

    

     「5」迷信局部减肥

     只相信“减腰”、“减臀”、“减腹”等局部运动。其实通过全身减肥才能带动局部减肥的进行，并不是练哪个部位，就可以减掉哪个部位的脂肪。

     解决办法：请练完局部运动后，再增加40分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、跳有氧操等，这样全身减肥的收获更大。

     「6」相信疯狂减肥法

     “一周狂减20斤”，真的会发生吗？告诉你，理想很丰满，现实很骨感。宣称速效的减肥方法，大部分是以透支健康为前提的，瘦得快，反弹也越快。

     解决办法：不要轻易相信不科学的减肥方法，坚持节食、运动、针灸减肥等正确的方式，既不伤身，又能够瘦下来。

    

     减肥的路异常艰辛，

     陷阱更是处处都有。

     很多人不知不觉间就走入了误区，

     甚至在错误的路上一错到底，

     让自己的体重像“波浪”一样起伏。

     及时发现减肥中的问题，

     并加以纠正，

     不要灰心，坚持下去，

     某一天，会让你轻松减重。

    

     (文章来源网络，版权归原作者所有)

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