??瘦身减肥运动，帮你打造精瘦小蛮腰~
2016/10/2 减肥有绝招

    

    

    

    

     运动减肥是健康塑造形体的方法，小编将为你带来6个瘦身减肥运动，帮你打造出精瘦的小蛮腰。

     一、侧腰弯曲伸展侧腹

     站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

     二、夹胸训练胸大肌

     双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

     三、笔直式伸展伸展腹肌

     站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

    

     四、肩绕环活动肩关节

     站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

     五、金鸡独立训练臀部

     双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

     六、收下巴矫正驼背

     采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

     (文章来源网络，版权归原作者所有)

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