影响气质很重要的部位！可惜99%的女性都忽略了！
2016/9/28 减肥超简单

    

     如果现在问“你觉得最影响气质的身体部位是？”

     你们中大部分人肯定会回答：腿、背、脸。

     但估计没多少妹子会回答肩颈线条。

     其实肩膀的线条

     是我们平时在运动中常被忽视的环节，

     而且溜肩真的挺不好看的，

     特别是对美女来说就是一种遗憾。

    

     神仙姐姐的八字肩真的很抢镜，穿肩膀设计不立体的衣服会更明显。好在她个子高，长得又美。

    

     汤唯的气质很好，但体态真是一般，特别是肩膀的问题，她只要穿露肩的衣服都是硬伤。

    

     不过溜肩也不是没救的，跟着一起看看周冬雨就知道了↓

    

     (以前她可完全是个溜肩啊)

    

    

    

     后来不知道她经历了什么，不仅溜肩治好了，腿也不弯不粗了...

     虽然也很想扒一扒周冬雨是如何做到如此大的改变，可真没扒出来什么东西。不过呢，还是给你们带来了一套获得美好肩线的好方法。不要太爱我呦~

     无器械版本

    

     STEP1：伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。

    

     STEP2：压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。

    

     STEP3：用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

    

     STEP4：双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

    

     STEP5：双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

     器械版本

     高位下拉

    

     这个动作放在练背的时候练就可以了，一般可以放在第一个动作，热身两组，正式4组，每组15次左右。动作要点：肩胛部分稳定，不要过分上下移动；不要耸肩，身体可以稍微向后倾斜一点。

     斜方肌拉伸

    

     注意头部是向斜前方倒的，不是正侧面。要保持20s左右。

     为了肩部训练效果更好，还要限制肩胛过度活动，在做动作的时候保证肩胛骨稳定，所以训练前可以做一组徒手动作激活负责稳定肩胛的肌群。

     附身ytw

    

    

    

     附身尽可能让上半身和地面平行，注意要让腰部平直，不要弓背。然后就用手臂和身体完成ytw的字母样式咯。

     进入正式的肩部训练，练肩的动作很多，每次训练挑4-5个动作，这里只挑选了两个最基础效果也比较好的动作。

     坐姿推举

    

     保证整个背部紧贴椅背，小臂和地面垂直，肘不要完全在身体侧面，可以稍微朝前一点点。向上推起的时候保持小臂全程和地面垂直，推到头顶缓慢下放，开始的时候可以用轻一点的重量，保持动作稳定小心受伤。一般来说，推举可以作为准备部分结束后的第一个动作，完成5组，每组15次。

     侧平举

    

     十个人里八个都做错的动作，小臂和斜方肌放松很重要。去找肘关节以肩关节为轴向上转的感觉，小臂和手只是一个抓住哑铃的工具，不要用他们发力带起大臂，相反的，它们是被动被提起的。

     最后，

     再来4组让你们变得更美好的法则

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