?8分钟攻克大粗腿，1周以后还你细长直！
2016/9/17 我们都爱健身

    

     夏天过去，秋天来了，

     又是一个养膘的好季节啊~

     啊!不不不，

     不能样秋膘!!!

     但素，为啥wuli裤线要爆裂了呢？

     卖家秀VS买家秀？

    

    

     我的天哪!谁来拯救我!!!

     这肉啊~

     还有王法吗？？？

    

     太恐怖了，我要拯救我自己!

     当然，还有你们~

     今天我就教你们，

     如何减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉!

     看过来看过来!

    

    

     【减掉大腿内侧赘肉】

     预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，

     右脚向外跨一步站稳。

     将身体打直，左手叉腰，

     以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。

     抬至45度角时，定格维持10～25秒，

     反复进行15次。

     接着换边重复上述动作。

    

     【减掉大腿外侧赘肉】

     吐气，伸直的那只脚往上抬，

     吸气，放下。

     反复做八下，换脚做。

     脚停在抬高的位置上不动，

     然后如弹簧弹跳的小幅度，

     连续往上抬八次，配合短促吐气。

     换脚做，整组动作做俩轮。

    

     建议：全身保持正确定位，做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。

    

     【减掉大腿前侧与后侧肌肉】

     1、侧弓箭步

     ↓↓↓

     背打直，双手向前保持平衡。

     右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；

     左脚侧向打直跨出。

     臀部向右后侧移动，

     右边大腿向下弯至与地面平行。

    

     注意膝盖尽量往脚尖方向移动，

     以不超过脚尖为原则，

     这时左腿会有伸展的感觉。

     全程尽量保持背部伸直，换边。

     重复之前的动作，注意双腿的平衡。

    

     tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

    

     2、正弓箭步

     ↓↓↓

     背打直，左脚向外跨出。

     重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

     向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

     换右边预备。

     重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

     向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

    

     tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，

     膝盖要在身体的正下方才有效。

    

     再给你们一套连贯的动作，开始练吧!

     Move.1

    

     Move.2

    

     Move.3

    

     Move.4

    

     Move.5

    

     Move.6

    

     Move.7

    

     Move.8

    

     是不是很刺激？很嗨？

     这就对了，

     这样才能有效果嘛~

     快来对话框打个卡呗~

    

    我们都爱健身

     微信号：wmdajs

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 我们都爱健身 返回首页 返回百拇医药