2招瘦腿、瘦背，一箭双雕全搞定！
2016/9/21 我们都爱健身

    

     天气开始转凉咯，

     宝贝们要注意保暖哈!

     还有个重要的就是要坚持锻炼~

    

     条条今天要推荐的，

     是瘦腿达人亲自示范的!

     想要修长美腿，还不赶紧练起来!

    

     9个动作，每组15*3次，间隔不超过10s

     ▼

    

    

     (连可爱的狗狗都不放弃锻炼~)

    

    

    

    

    

    

    

     想要瘦腿的宝贝们就不要放弃哈!

     坚持去做，就会有收获的~

    

     还有一个动作不仅瘦腿，还瘦背，

     伸展你背部的线条!

     别忘了拥有一双漂亮的大长腿的同时，

     拥有个美背会更漂亮哦~

    

     弓式

     ▼

     1、俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，

     手臂向后伸展，掌心朝上。

    

     2、呼气，曲膝，

     双臂抬起，去抓住双脚脚踝。

    

     3、现在完全呼气，

     抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，

     同时带动胸部离开瑜伽垫；

     抬头，尽可能后仰，

     腹部支撑身体全部重量。

     保持20-60秒。

    

     [注意]

     抬起双腿时，双膝不要并拢，

     因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。

     当腿部已经完全向上伸展后，

     再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。

    

     4、然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，

     头部、腿部重新回到初始动作，放松。

    

     这2招瘦腿、瘦背的动作，

     要坚持去做哦，不要一直问有没有效果~

     都没有坚持去做，你还想有啥大效果呢？

     你说对吧？!!

     坚持就会有回报哒~

     记得来打卡哈!

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
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