?贾静雯被老公虐回“46公斤”的瘦身方法居然是这个！
2016/9/23 我们都爱健身
都说贾静雯的命太好了，
生了一个超萌大眼妹纸~
嫁了个顶级大帅哥!!
并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生
爱家顾家，把贾静雯宠成公主，
有颜有身材，运动全能爱健身，
还懂健康饮食。
不过当修杰楷变成贾静雯的贴身健身教练，
要帮她产后恢复，
还要备战 21 公里马拉松比赛时，
简直就是个魔鬼啊!
累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做运动~
一起跟着条条来往下看
↓↓↓
1、间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。
就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，
匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
经验稍不足但体能基础 OK 的妹子，
可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练，
而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，
配合心率表的使用，控制节奏、速度，
指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
在快速跑阶段，运动强度大，
身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；
跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」
第二、第三天的肌肉酸痛，
会比当天更加明显!
这时贾静雯不小心按停了跑步机
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原本跑五趟(组)就够，
被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，
不，是再八趟。总共十组!
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我的内心也常常是这样的：
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那些每天慢跑 5 公里甚至10 公里，
不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了!
你的身体在呼唤：强度够不够？
(不只是看时间长短)有没有很累？
注意过自己的心率吗？
示范训练举例：
如果感觉心率太快，就把速度调低一点，
如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
2、拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸!
一定要拉伸!
一定要拉伸!
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：
静态、动态和 PNF 拉伸~
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。
具体是什么，你们可以不用记，
只需重点记一点：
PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。
PNF 要在运动之后进行。
整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」的反复刺激，
有利于提高柔韧性。
掰腿的过程中，让人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。
3、力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，
即使是做了充分的高强度间歇有氧，
也往往是不够的。
一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、
弹力带等各种大小器械配合。
不过修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，
遭到了强烈抗议!
女生跟男生做运动是不一样的，
女生需要一点轻松跟柔软~
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看完以后有多少妹子和我一样
想向女神学习，
开始运动的，
举个爪!
除了这些，条条以前还介绍过很多不错的训练，
你们有好好去练习不？
http://www.duyihua.cn
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