?1周3次练出比基尼桥，秀出小蛮腰！

?1周3次练出比基尼桥，秀出小蛮腰！
2016/10/3 我们都爱健身

    每个女人都希望自己拥有小蛮腰~

     却偏偏管不住自己的嘴，

     愣是吃成了水桶腰!

     出来混的迟早要还的!

     所以我要专门为你们推荐，

     下面这组瘦腰运动坚持住!

     人鱼线不是问题!

     比基尼桥更不是梦!

     比基尼桥是什么呢？

     是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，

     躺下时的腹部够平坦的话，

     泳裤与下腹间出现缝隙与骨盆形成的“桥状效果”。

     每个动作45秒，每周3-4次

     ▽

     坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，

     双腿屈膝抬起，

     上身和腿部同时向中间运动，

     注意只有手和臀部着地。

     平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，

     头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

     侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，

     小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

     坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，

     身体向后仰，双臂抬起放置胸前，

     左右摆动腰部。

     躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，

     双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

     躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，

     同时一侧手臂向斜侧方伸直。

     俯卧撑姿势，手臂伸直，

     做侧踢腿动作。

     利用手臂反撑在瑜伽垫上，

     做向上踢腿的动作。

     希望每个妹纸都能有自己的小蛮腰~

     一瘦遮百丑，一胖毁所有。

     赶紧瘦，瘦，瘦!!!