让人吃了不发胖的11种养生食物，最后一种你肯定不知道！
2015/8/22 健康养生百科

     请点击上面

    免费订阅!

     肥胖是一个难以把握的问题，多吃易胖，少吃嘴馋。近年来，随着肥胖率的上升，健康饮食越来越受到人们的重视。今天，我们就为大家推荐一些能有效抑制食欲的食物，既满足食欲，提供营养，又减少负担，保持身材。

     1、杏仁

    

     杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，极具营养价值；同时，杏仁又富含膳食纤维和蛋白质，能有效增强饱腹感。

     2、苹果

    

     苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，因此利于抑制饥饿感。同时，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感的产生。此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，也容易增加饱腹感。3、咖啡

    

     每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。有研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

     4、鸡蛋

    

     研究显示，早餐时吃一到两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

     5、红薯

    

     红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留时间延长，进而延长饱腹感。

     6、水

    

     餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

     7、黑巧克力

    

     吃几块含有70%可可粉的黑巧克力能降低对食物的渴求。因为黑巧克力特有的苦味能抑制食欲。同时，黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，延长饱腹感。

     8、豆腐

    

     豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

     9、燕麦片

    

     燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

     10、绿茶

    

     营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

     11、鲑鱼

    

     鲑鱼肉富含大量欧米伽3脂肪酸，能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。

     话说回来，不管上述食物热量有多低，咱们都不能毫无节制地吃，“适量饮食+勤于锻炼”才是咱们保持良好身材的根本办法哟。

     以下八个最牛逼的公众号

     你一定要看看

     只发精品 拒绝糟粕

     看相师爷面相，八字，运程，风水，婚姻解析，家庭兴旺，财源滚滚，桃花朵朵...本师爷告诉你!长按二维码，点击识别

    

     妈妈早知道每天分享专业育儿知识和宝宝健康资讯；伴你和宝宝一路同行；健康幸福成长!长按二维码，点击识别

    

     美胸秘笈天生发育小，胸部外缘，胸部下垂等，我只教你最健康的丰胸秘笈和食谱!长按二维码，点击识别

    

     驾驭男人心计心计是一门学问，一种智慧，而并非害人的诡计。女人都要学点驾驭男人心计!长按二维码，点击识别

    

     气质好女人气质胜于外表，高雅打动人心，关注我教你做一个品味非凡，内外兼修的气质女人!长按二维码，点击识别

    

     化妆很简单最基础的化妆教程，最实用的保养知识，每天发布时尚前沿的化妆护肤技巧!长按二维码，点击识别

    

     减肥交流瘦成一道闪电，美成一道彩虹!最大减肥交流中心，教你甩掉一身肥肉!长按二维码，点击识别

    

     心灵禅语智慧的语言总能让你大彻大悟!静下心来，远离城市的喧嚣给心灵一个安静的出口.....长按二维码，点击识别

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康养生百科 返回首页 返回百拇医药