春困来袭，我们该如何保持清醒！
2015/3/30 贴身小助手

    

     随着气温逐渐升高，适应了寒冬的身体在适应温暖的春日时，汗腺、血管等开始舒张，皮肤血液循环旺盛，人体的新陈代谢也旺盛起来，这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，再加上暖气温的刺激，使得大脑皮层受到某种抑制，因而人们总会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是俗称的“春困”。

     虽说春困是因季节更换而出现的正常的生理反应，但是很显然它会给我们的生活工作带来许多麻烦的，所以我们要采取措施抵抗春困。

     一、睡眠调节

     1、保证优质的睡眠。

    

     睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，利于入睡；起床后伸个懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。

     2、合理安排作息时间。

    

     《黄帝内经》提到:“夜卧早起”。就是说春季可以稍晚点睡(晚11点)，但要早起(早6点半)，以顺应人体阳气的生发。与此同时，尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困，也不要睡懒觉，否则会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。

     3、适度午休很关键。

    

     午饭后不妨散散步，然后再睡个不超过30分钟的午觉，对保证下午的精神力，减少困倦十分有帮助。

     二、运动调节

     1、养成运动的习惯。

    

     慢跑、游泳等有氧运动有助于细胞和组织得到额外的氧气，促使大脑更加清醒，保持机体活力，可有效克服春困。

     2、转移注意力。

    

     困意来袭时，可伸伸懒腰、起身走动下，或者与他人进行适当的交流，有助于驱赶困意。

     三、饮食调节

     1、饮食宜清淡。

    

     油腻食品会使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，这将加重“春困”现象，所以春困饮食以平补、清补、食补为宜。

     2、增加优质蛋白质的摄入量。

    

     优质蛋白质可增强体力，旺盛精力，保持大脑的敏锐性有益于驱除“春困”，故可多吃新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐等食物。

     3、多吃新鲜果蔬。

    

     新鲜果蔬富含维生素，且富含维持细胞水分的矿物质。而绿色高纤维蔬菜，如胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞；此外，缺钾会使肌肉软弱无力，精神萎靡，注意力涣散，所以应多吃香蕉、葡萄、句子、苹果和荸荠等富含钾镁的水果。

     推荐食谱

     春韭炒笋丝

    

     韭菜100g，熟春笋200g，盐，鸡粉，香油，姜丝适量。韭菜洗净切成寸断；笋切丝，入热水锅中焯烫，取出过凉；锅内加油爆香姜丝，放入笋丝炒熟，中间加入盐，最后加入韭菜，放入鸡粉和香油即可。

     冰糖荸荠莲藕汤

    

     莲藕150g，荸荠100g,冰糖、山楂糕适量。荸荠去皮，莲藕去皮切片；沙锅中添入适量清水，加入荸荠和切片的莲藕，大火煮开，中小火炖煮20分钟；加入适量冰糖至冰糖融化即可。

     蜂蜜柠檬茶

    

    

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