专门减肚子！让你腰围缩小10cm的终极大招！
2016/8/13 贴身小助手

     眼看小肚子越来越大，

     有经常跑步的妹子和小编说，

     肚子并没有减得很明显。

     实际上，瘦妞早前就说过，

     小肚子和背部一样，容易堆积脂肪，

     但却需要针对性训练的!

    

     因为，

     正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。

     唯一能做的就是，

     利用瑜伽、普拉提等动作，

     来密集的训练。

    

    

     这4个动作，每个动作练习一分钟。4个动作为一组，每天做两组，每一组中间休息两分钟，争取一周至少做三天。一周之后，你会发现，小肚子就这样瘦了! 这个过程中，你唯一需要的是拉筋带和一个计时器，还有坚持下去的决心!

    

     ① 弓步扭转拉伸

     瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部

     【做法】站姿，双手拉住拉筋带，与肩同宽。右脚弓步向前，左脚向后。接着，躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作，换另一侧重复。

    

     ② 抬腿踢

     瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部

     【做法】站姿，双手握拳举过头顶，保持手臂伸直。放下手臂置于身前，同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作，换另一侧重复。

    

     ③ 侧角俯身拉伸

     瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部

     【做法】弓步，将拉筋带的一端固定在左脚，右手抓住另一端，从小腿胫骨处往右肩方向拉伸，保持30秒。然后回到起始动作，换另一侧重复。

    

     ④ 平板跳跃

     瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

     【做法】 从完全平板开始，双臂伸直，双脚并拢。然后，双脚跳开，比瑜伽垫宽，跳回。接着，左脚前伸，置于左手左臂外侧，放回，换右脚。这样算完整一个动作。

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