别看准辣妈网上动得疯，不科学的“孕动”也会惹麻烦
2016/9/20 时尚健康

    

     身怀二胎的姚晨在微博上发了一组健身照，照片中姚晨举杠铃，做瑜伽，除了肚子，还真难看出女神怀孕的痕迹。

    

     孕期妈咪们都知道要加强身体锻炼，除了好身材的保持，还能帮助准妈妈放松心情，更满意孕期生活。但姚晨的运动强度，别说孕妇了，就连普通人恐怕也很难完成。

     为什么需要适度孕动？

     姚晨为什么可以这么高强度的运动？首先，姚晨从小就是学跳舞的girl，身体素质、柔韧性肯定是比一般人要好一些，运动又在专业人士的指导下。

     姚晨怀孕期间运动也这么拼，看来运动真对孕妇有益？

     对准妈妈的好处：

     有助于准妈妈自然分娩。适当运动可以增加母体内的血液循环，增加肌肉的营养，让肌肉储备更多的力量，在分娩时，腹壁肌和膈肌收缩力是胎儿娩出时重要的辅助力量，所以可以适当的锻炼这些力量，可以防止妈妈因为松弛的腹壁而造成胎位不正,另外盆底肌肉的锻炼有助于产后的恢复。

    

     预防缺钙。在怀孕期间，胎宝宝要从妈妈体内吸收大量的钙，如果缺钙可能会造成准妈妈的牙齿松动，骨质疏松。怀孕期间要注意补钙，除了从食物和药品当中获得钙以外，适度运动也可以让妈妈的骨骼更健康，预防缺钙症状发生。缓解孕期的精神紧张和疲惫。因为运动可以改善睡眠质量，缓解准妈妈紧张的精神，减轻下肢水肿，静脉曲张还有便秘等症状。

    

     增进食欲，增加营养。适度运动可以增进准妈妈的食欲，为肚子里的胎宝宝提供更多的营养，也为自己攒够足够的体力能够适应分娩时的高强度的用力。保持身材。适度运动能避免孕期体重增长过快造成肥胖，帮助准妈妈在产后迅速恢复美丽的身材。

     对宝宝的好处：

     促进胎儿发育，适度运动可以改善血液循环，增加氧气吸入量，从而提高血氧含量，刺激宝宝大脑，感觉器官，循环和肺部的发育。有助于胎儿健康，适度运动可以增强妈妈的新陈代谢，促进血液循环，增强妈妈的抗病能力，这样有助于胎儿的健康。

     如何适度孕动？

     作为奥运冠军,罗雪娟把做运动员时期的自我管理和约束延伸到了孕期健康管理当中。“我备孕期间和怀孕后也没有停下,一直都在游泳、健走、瑜伽等等，怀孕五个月了，各项指标都非常好。”

    

     “我喜欢运动，所以运气也容易超量，有一次回杭州老家，绕着西湖走，不小心走路7公里，回家就见红了。我才知道这个运动量对于我来说有点过了，所以不要一次性走太久，要走走停停才安全。所以，所谓的‘度’需要自己去摸索。不过还好孩子没事，休息几天就好了。”罗雪娟说。

     注意啦：运期运动一定要适度!

    

     同样身怀六甲，没有运动背景的陈妍希，怀孕期间也注意了适度运动，但她选择了更为适合自己的方式，看起来面色很不错呢~

     注意啦：选择适合的运动项目非常重要!

    

     虽然运动有这么多的好处，但是阿噗还是要提醒准妈妈，孕期运动要根据自己的实际情，况选择适当的运动强度和方法，最好不要做一些压迫肚子、跳跃和震荡性的运动。

     适合准妈妈的运动：

     散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、跑步等。

     不适合准妈妈的运动：

     竞赛及身体接触性运动、关节过屈或过伸运动、平衡及协调性运动，如滑雪、体操、打篮球、骑马等。

    

     最佳的运动时间：

     准妈妈最好在怀孕3个月后开始规律运动。运动时间开始为每周1~3次，逐渐增加至每周4次以上，每次锻炼时间持续30~40分钟，可根据不同的运动形式及自身状态随时调整。

     适宜的运动强度：

     准妈妈无论采取何种运动方式，运动强度都应控制在轻到中度，以运动后不感觉疲劳为宜。运动时可以自我监测心率，如有任何不适，应立即停止运动，必要时到医院检查。

     阿噗小提示：

     孕期应以低至中等强度的有氧运动为主

     准妈妈们都应摄入足够水分

     穿着宽松的棉质衣物，并在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境

     运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖

     阿噗有话说，加我微信：uphealth

     “孕动”是好事儿，但也要谨慎哟!

     文 丁小姐

     新媒体编辑 丁小姐

     部分图片来源于网络

     ID：shishangjiankang22

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