适合白领上班族 在家原地跑步能减肥
2016/9/19 积安堂蜂蜜加盟代理

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     导读

     瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步减肥的最佳方法，原地跑步如何快速消耗脂肪，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣!

    

     原地跑步能减肥吗？

     原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

    

     原地跑步减肥的最佳方法：

     1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

     2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

     3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

     4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

     5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

    

     原地跑步如何快速消耗脂肪

     不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。上面我们已经说过原地跑步减肥的最佳方法，现在再让我们看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

     1、向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。

     2、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

    

     原地跑步的注意事项有哪些

     1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

     2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

     3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，补充一些碳水化合物与蛋白质(蛋白质食品)能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，喝一杯积安堂洋花蜂蜜(蜂蜜食品)效果最佳。

     蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用，因而被称为“老人的牛奶”。

     原地跑步减肥是一个过程，你要坚持的，不对自己狠一点，那能成功呢!

    

    

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