冻手冻脚的冬天该怎样做运动？
2014/12/19 丁香医生

     正值冬季，因此提供一个适合冬季的运动减压方案供初学者参考。其实，并没有什么运动的最佳方案，只有适合自己并能坚持下来的，才是最有效的方案。希望大家按照自己的个人情况合理修改来制定适合自己的方案。

     对冬季运动方案的建议

     1. 工作日建议

     每 5 个工作日里，抽 3～4 天，每天坚持运动半小时。

     具体的运动方式可以自己选择，最简单的运动方式也许是跑步。初学者可以从快走开始，再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时，快走和慢跑交替也可以。

     如果可能，步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在上下班的路上还能清醒地思考一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。

     如果碰到雨雪天不能在户外活动，到健身房训练或者在家里做一些中、低强度的健身操也很不错。

     运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量减少分心。运动时不把手机带在身边是一个很好的做法。

     2. 周末建议

     周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动。

     很多人平时的工作都在室内。因此，如果可能，尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。当然，如果条件许可，去健身房出一身热汗也很好。

     3. 运动需要休息日

     对于刚开始运动的人，建议每个星期选两天作为休息日。

     这两天里什么运动都不做，拉伸除外。有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复，不至于运动过度产生疲劳感。有张有弛也有助于把运动坚持下去。

     养成一个习惯所需要的时间大概是三周。这样安排并坚持运动三周，相信你会养成运动的习惯，你的身体和心情也会随之有很大的改善。

     冬季运动注意事项

     1. 冬季寒冷，运动前注意充分热身，运动时注意从低强度开始，防止受伤；

     2. 冬季干燥，运动前、中、后都要注意补充水分。随身带个水杯，不断小口喝水是很好的补充水分的办法；

     3. 冬季是感冒多发季节，注意多进食新鲜蔬菜、水果，并适量补充维生素片，有助于增强免疫力，防止感冒；

     4. 另外，冬季运动着装要冷暖适合。着装的标准是运动时微汗。运动完毕后要注意保暖，防止受凉。

     作者：Mike Ling，上海医科大学临床医学硕士、美国布朗大学医学科学硕士、NCCPT认证健身教练

     冻手冻脚的冬天，运动也需要保暖。要不要因为担心抗寒基因被弄坏而不穿秋裤呢？点击最下面的「阅读原文」，立即阅读《真相 · 秋裤可以弱化腿部抗寒基因吗？》。

     丁香

     医生

     「冻手冻脚也要跑……」

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