别人吃两口就饱了，我饱了还能吃两口！
2016/4/23 丁香医生

    

     丁香医生，我稍微瘦一点就会特别想吃，吃水果不过瘾必须要吃碳水，直到吃回来为止，完全无法控制；然后吃胖又受不了自己。怎么办？

     有相似问题的朋友很多。「食欲控制」这个问题，没那么简单。

     有 3 个建议可以帮助我们抵制诱惑，避免吃太多。

     吃饭要专心、要专情

     在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地「吃饭」，纯粹地享受食物给你带来的愉悦，而且要多注意自己已经吃了多少东西。

     吃饭不要想着工作，不要给自己不必要的多余压力；

     吃饭不要看手机、刷微信微博，不然就会分散注意力，吃得多了；

     吃饭时不要看电视剧、综艺、电影；

     吃饭时不要聊天；

     固定在餐桌附近吃饭，而不是随时随地，减少计划外的进食；

     即使是外卖，也要认真对待，而不是一扫而光、草草了事；不要吃得「太凄凉」，不然让自己感受不到进食的愉悦感。

     当心糖和盐

     糖和盐，都会对我们的味蕾产生刺激，我们就很容易被口味很重的食品吸引，然后就会有「上瘾」倾向。

     经常心里默念：

     我吃的是调味品，不是食物；我吃的是调味品，不是食物；我吃的是调味品，不是食物……

     1. 细细品味

     尽可能多地做咀嚼动作，这不仅仅是在细嚼慢咽、控制食量，也是在感受食物的味道。米饭多嚼几十下，就会变甜，猪肉多嚼几十下，就会变香，连牛奶多含几秒钟在嘴里，慢慢顺着喉咙流下去，都会更醇厚。

     2. 仔细阅读包装上的标签

     看看热量、碳水化合物的量、脂肪的量，想想对应的运动要做数个小时。

     3. 小心「开胃」的包装食品

     吃的时候多思考一下，这么丰富的口味是不是放了很多糖或者盐？问下自己，吃完之后我真的能感到满足吗？健康的食物吃了会让你觉得饱，而不是想吃更多。

     不要尝试用食物来减压

     我不开心，一定要吃点什么才能解决？这是你的错觉。

     不要把食物当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。

     当想要吃东西时，问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃，告诉自己过 10 分钟再吃，在这期间，可以做点其他事情来转移注意力：比如散个步、或者找人聊聊天。10 分钟后，可能就不想吃东西了，成功地避免了一次暴饮暴食。

     多多活动，能够抑制食欲

     你一定有这样的感受，如果一个人静静坐着待着，就会很想吃东西，如果手头上一直有事在忙碌，就会忘了要吃东西。所以呢，要动起来，不一定是运动，只是小范围活动活动，整理下桌面、喝杯凉水、做做拉伸，都行的。

     跟朋友说说话或者唱唱歌

     把你的压力说出来，把你的情绪唱出来，而不是憋着。只要能把嘴巴动起来，都能帮到你。不停地说话，或者不停地唱歌，你的大脑会判断你的嘴巴现在挺忙的，不会让你觉得需要吃东西。

     责任编辑：海刃

     图片来源：网络

    

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