如果被撞摔倒的不是 C 罗，而是你，该怎么办？
2016/7/11 丁香医生

    

     7 月 11 日凌晨欧洲杯决赛，在上半场进行到第 25 分钟的时候，葡萄牙队队长克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(也就是 C 罗)，与对方球员碰撞后倒地，左腿膝盖受伤被提前换下。

    

     其实类似的运动损伤并不少见，很多人在平日踢足球或者打篮球的时候，也会遇到类似的情况，摔倒、扭伤、拉伤…… 那我们应该如何处理？

     如果受伤了，请记住这 5 条处理原则如果运动过程中受伤，记住这 5 条处理原则，简称为 PRICE 原则。具体说就是：

     P：protect from furtherinjury 保护，防止进一步损伤

     使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等；

     R：restrict activity 限制活动

     停止当前的运动，限制受伤部位的活动，可以减少让损伤加重的可能性；

     I：ice 冰敷

     在运动损伤发生后，冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每 1～2 小时冰敷 20 分钟。

     特别提醒：在此期间千万不要热敷，或揉、捏受伤的地方，以免加重炎症或肿胀；

     C：compression 加压

     使用弹性绷带加压包扎，可以减轻肿胀；

     E：elevate the injured area 抬高受伤的肢体

     把受伤的肢体抬高(高于心脏的水平)，同样可以减轻肿胀。

     如果出现这些情况，马上就医

     1. 关节和骨头出现异常的外形或断裂；

     2. 不能承受重量；

     3. 受伤的地方肿胀越来越厉害；

     4. 皮肤的颜色或感觉出现异常；

     5. 经过上面说的 PRICE 处理后，丝毫没有缓解。

     怎样做，能预防损伤呢？

     1. 在运动前，做好计划

     运动前，规划好运动的类型和强度。平时，可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。

     如果想尝试一项并不熟悉的运动，提前学习好正确的姿势——很多运动损伤正是由于动作错误导致的，比如网球肘。

     2. 给自己设定限制

     大多数人并不是真正的「运动员」，不要用职业选手的高水准来要求自己，给自己设定一个过高的目标。

     如果是希望靠空闲时间的运动减肥，同样应该有一个速度合理的时间表，不要因为希望快速降低体重而设计过大的运动量。

     3. 充分热身

     在运动前充分热身，可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能够有效地防止运动中出现损伤。

     运动前的热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节，不能因为「只是跑步」就忽略了上半身的热身。

     4. 多听身体的声音

     在运动时，多注意身体发出的一些「信号」，这可能是运动损伤的前奏，及时停止运动可以有效地防止运动中的意外发生。一些比较常见的情形包括：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。

     5.参与对抗激烈的运动需谨慎

     如足球、篮球等，还是需要正确评估自己的身体状况，量力而行。

     最后，预祝 C 罗早日康复。

     责任编辑：费菲

     图片来源：中央电视台

    

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