天热怎么减肥？4 招「水下运动法」，对小孩子、大胖子和中老年人都很有用
2016/8/7 丁香医生

     夏季已至，还在为找不到合适的健身、减肥运动而烦恼吗？

     想健身但是害怕出满身大汗，更不喜欢暴晒在太阳之下，对不对？跑步、健身操、自行车，似乎都有点消受不了。

     所以，游泳这样既可以降温消暑、又可以锻炼身体的，自然成了首选。

     那不会游泳的，怎么办？别急，能减肥的水下运动选择，可不只有游泳。

     水下运动更减肥

    

     水下运动更减肥!水下运动更减肥!水下运动更减肥!

     重要的事情说三遍。不过，这是为什么呢？

     1. 低水温下耗能大

     水下温度较低，身体产生的能量除了要克服水中阻力，还要产生热量维持体温，所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上。

     2. 膝关节的负担小

     水是有浮力的，所以我们可以在水中浮起，做一些康复性训练。对于膝关节有伤、或者体重非常大的人来说，在水下走、跑、漂浮，都可以减轻膝关节的运动负荷，同时也锻炼到了膝部的肌肉，起到积极的康复和保护作用。

     3. 能协调全身肌肉

     水下运动，要求更好的全身协调、稳定能力。以游泳为例，游泳就是一项全身运动，手脚并用，身体躯干协调发力，不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。看一下游泳健将们的体型，就知道了。

     4. 高效的抗阻练习

     像游泳，就可以相当于是陆地上的一种抗阻练习。我们在水中要克服水的阻力，相当于陆地上的 12 倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。

     不会游泳：无门槛的减肥方法

    

     即使是旱鸭子，即使是中老年人，也完全不用担心了。只需要呆在泳池的浅水区，同样也可以有效地达到我们想要的锻炼和减肥效果。

     1. 水中跑步

    

     在浅水区放肆地跑起来吧。和在陆地上的跑步姿势一样，不过相对而言难度大多了。

     可以沿着泳池浅水区来回往返跑，直到累得跑不动为止。这样的训练强度，可不亚于来回游 1 000 米。

     2. 水中踢腿

    

     依然呆在浅水区，但是这次水深要在胸部左右。

     然后背对泳池沿壁，双手向两侧伸展扶在边沿上，也可以寻找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，来锻炼腿部肌肉。

     3. 水中推球

    

     需要找一个皮球作为道具，主要锻炼上肢力量。

     在浅水区，俯卧浮在水面上，并保持稳定，然后用力向下推皮球；或者坐在浅水区，水位没过胸前，用力向身体前侧不同方向推动皮球。

     4. 水中翻滚

    

     这是一个全身的运动，能同时锻炼腰部、腿部和肩部的力量。

     在浅水区，仰卧浮在水面上，并保持稳定，然后躯干、腰部、腿部协调发力，在水中扭动身体，尽情地翻转。

     责任编辑：海刃

    

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