你瘦不下来，可能都怪这 3 个字
2016/9/3 丁香医生

    

     人说自己饿的时候，往往不太准确。你可能是「饥」：是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。

     而「饿」其实是种病态，是长期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。

     更可能是「馋」，莫名其妙想吃东西。

     聪明减肥，要学会 3 点：不能馋，避免饿，扛住饥。

    

    

     不能馋 难度系数 ★★★★★

     先说最难的。对，这是最难的。

     给大家几个小招：

     多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

     可以喝无糖可乐、自制气泡水

     嚼木糖醇口香糖

     不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋

     动手整理手边的东西

     想吃东西就站起来，没事儿走两步

     能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的

     别带钱(以及有支付功能的手机)

     绕路避开常去的食品店

     食物只许出现在就餐区，眼不见为净

     多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着

     最重要的，对食物要「没有分别心」：没有什么味道，是非吃不可的

     师傅领进门，戒馋靠个人。

    

     避免饿 难度系数 ★★★

     而很多人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……

     这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求!一吃起来就停不下来。

     解决办法：

     规律三餐：把主食均分到全天分三次吃；

     少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐；

     运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦等；

     计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。

     扛住饥 难度系数 ★

     在控制每天总能量适宜的前提下，尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

     1. 黄瓜

    

    

     蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。

     但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。

     食用建议：

     不能拿黄瓜当饭吃；

     每天的蔬菜总量尽量吃够一斤，深色叶菜尽量占半斤以上。

     2. 银耳

    

     膳食纤维具有很强的吸水能力，在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感，减少人们的食物摄入量。

     在肠道中则表现为使粪便的体积增大，缩短粪便在肠道的时间，从而缓解便秘。

     食用建议：

     作为上午、下午的日间加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；可以按喜好适量加奶；先冰镇后饮用，味道更佳。

     只要 10 克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只需要 20 克。

     不要抱怨「饿的时候, 哪儿来的银耳汤啊」～你需要学会：提前预知自己什么时候会饿，并准备好健康的适宜的食物。

     3. 黑木耳

    

     银耳、木耳的热量都非常低，非常有优势。通过多吃木耳，多吃膳食纤维，增加较强的饱腹感，控制食欲，减少了吃其它垃圾食品的可能性。

     食用建议：

     在三餐中尤其是早餐，增加以黑木耳为主的凉拌菜，比如木耳拌笋丝、拌肉片、拌三丝。

     多用木耳作为配菜，烹制清爽蔬菜菜肴，比如：荷塘小炒、清炒芥蓝。

     如果你懒，就只需要烫熟木耳拌一下就好。

     了解更多靠谱的减肥方法，

    http://www.duyihua.cn
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药