翘臀不粗腿，你需要这样吃，这么练！
2015/6/13 美护小技巧
有人说，美臀是专属于夏天的，夏天一来，翘臀美腿纷纷出动，淹没我们的视野，杀伤力百分之百有没有!
它们出现在健身房↓
出现在海边!↓
出现在电视里!!↓
出现在大街上!!!↓
翘臀是什么感觉？扁平臀一族永远无法体会!扁平臀小伙伴们不要再酸酸地说，屁股这么翘，有什么好，连提裤子都费力!羡慕嫉妒恨就直说吧!
翘臀不粗腿，跟我动起来!
为了能让大家在夏天练出翘臀美腿，扬眉吐气，小康康教大家几个简单又实用的动作，快来一起练吧!
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
动作三：直立，双腿分开等肩宽，腰背挺直，双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉抱于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
动作四：双腿并拢直立，手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
动作五：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
翘臀瘦腿吃出来!
大家在坚持运动的时候，还要吃对这些减肥食物，减去下半身脂肪，才能拥有性感的翘臀瘦腿哦!
木瓜
提到木瓜，会不自觉想到丰胸，其实它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
香蕉
香蕉虽然含有较高的卡路里，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱肚又低脂，同时还能增加肠道蠕动，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，能促进新陈代谢，能有效减掉下半身堆积的脂肪。
红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
葡萄柚
葡萄柚含卡路里极低，多吃也不会肥，而且含有丰富的钾，能帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。
小伙伴们，只要坚持正确的运动和饮食方法，没有翘不了的臀，没有瘦不了腿!这个夏天，穿上你的比基尼，秀自己的臀，让别人嫉妒去吧!
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