天了噜| 聚餐不发胖，心机不能少
2016/6/13 FWMA

    

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     每逢假期倍当心，聚餐不绝肉难甩!

     过个小长假，衣服变紧了~拉链拉不了~

     其实，跟朋友联络感情，也可以吃得开心不怕胖的，只要稍微注意一些小细节，就OK啦：

    

     握住“饮食控制权”

    

     朋友间聚餐，尤其是闺蜜，很容易就吃得很饱很撑，即使你平时很注意饮食，甚至正在进行瘦身计划。为什么？因为女人间的小心机呗。每个人都很标榜自己“我平时就吃这么多还吃不胖”，如果你点得少，就会被说“你吃得太少啦”“难得聚餐不要这么扫兴”~~

     于是，你就会吃吃吃来显示自己很合群!!虽然，每个人内心可能都在大喊：“回家又得节食几天了~~”面对这样的“心机绑架”，你要做的，就是早到，做第一个点菜的人!

    

     这样你能按照自己的饮食习惯来聚餐了。如果等人齐再点餐，你可以拿起餐牌时，先说上一顿吃得撑死，先点一份沙拉开开胃，等下再点别的。相信潮痴，一旦女人八卦聊开了，你还点不点、吃多少，who care~~

    

     下午茶，记住喝茶

    

     闺蜜约会，最爱还是下午茶吧。精致可爱的小点心，拍照好看，甜甜哒也合女生口味，更何况商家还爱推出甜品搭配饮料套餐，这么划算，不知不觉就吃多了。

    

     其实，下午茶起码聊个三四小时，一杯咖啡或果汁都远远不够，喝完还得继续点~~相比起来，点一壶可以反复加水的花茶，不止更加划算，茶有点回甘的味道，搭配甜点更舒服可口，当然更健康无添加，预防发胖堆脂肪，

     譬如，用薰衣草花茶配黄油曲奇、英式红茶配司康、竹叶青茶配拿破仑蛋糕，不试试，都对不住你的味蕾哦。

    

     另外，不用手直接拿甜点，而是像吃主菜一样，用刀叉勺子慢慢享受，虽然有点做作，但能让你更细心地品尝美味，因为花的时间长，也让饱腹感和满足感迅速充满了。

    

     甜点吃完一轮后，告诉自己不要再放松地“甜”下去了，点盘蔬菜沙拉，同样是丰富色彩、诱人卖相，但提供的营养物质更多。最好是大盘的，每人一个小碟分享，清新味蕾，让被甜味麻木的舌头和思维也活络起来。

    

     周三晚，聚餐更减压

    

     不少上班族都爱跟朋友约周五大餐，以此赶走一周工作压力，进入周末放松时光~~所以，作为期待了一周的美食机会，加上绷了一周的神经瞬间放松，你会不由自主地吃得很多，而且第二天不用上班，所以吃的时间也会特别长，你的健身计划往往也消耗掉了~~

    

     其实，周三聚餐更减压，也能防止不知不觉吃太多。因为周三是工作压力最大的一天，跟朋友约个中间地点聚餐，既能赶走前半周的工作疲劳，让你第二天更有精神地工作，也能避免你吃得太久太晚，毕竟还是工作日，按照日常规律的理性思维还会占上风的。

    

     喝酒越多，吃得越多

     一边吃喝一边聊天，很容易就错过了大脑发出的饱腹感信号。而且，喝含酒精的饮料，无论是啤酒还是葡萄酒，都会让你摄入的卡路里增多。如果一定要喝点来活跃气氛，白葡萄酒是首选，因为它能有效减低饥饿感，让你不会越喝越饿、越饿越吃。

    

     放凉点吃，吃得更少

     聚餐选择中餐，往往会点一些家常难做、更加重油重味的菜式，为了大快朵颐，有时我们会忽略了米饭，留出更多的“胃”来装更多好吃哒~~

    

     其实，点一碗米饭，稍微放凉来吃，凉的米饭会产生“抗性淀粉”，比一般淀粉被人体吸收率更低些，也更耐饿。所以，你要保持吃的节奏，又不想不知觉吃下太多油腻，就靠一碗凉米饭吧。

    

     饭前喝汤，饭后喝茶

     面对一桌大鱼大肉，如何不疯狂？

    

     饭前喝一碗清爽低热量的汤，夏季最好选择是冬瓜薏米汤、红萝卜玉米汤，不要太油腻的，增加饱腹感，避免吃的过量，清爽的味道也能醒醒味蕾，让你更好的品尝各个菜肴，而不是“食不知味，靠量满足”。

    

     而饭后，就上一壶绿茶，解油腻、防止脂肪在体内堆积，同时，洗洗你的口腔，让五味杂陈的味蕾恢复清新。

    

    

     朋友相约也不一定要整天耗在餐桌前，提前半小时埋单，然后到处散散步、走走聊聊，也是另一种联络感情的方式呀~~

    

    

    

    

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