生活中的降糖好习惯，你有吗？

生活中的降糖好习惯，你有吗？
2016/4/23 养生保健

     要想战胜糖尿病，随时随地都要行动起来。

     告诉广大糖友，在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。

     多吃天然食物

     食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。

     对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，能延缓肠道吸收糖分。

     增加维C摄入

     增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

     增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

     每天喝绿茶

     与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。

     多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

     用亚麻籽油

     研究发现，食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。

     将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪，不失为一种健康和美味兼得的好方法。

     冥想静坐

     瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让血糖水平升高的“幕后推手”之一。

     因此，通过冥想、静坐等方法放松心情，也有助于控制血糖。

     打太极拳

     打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。

     澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。

     自我按摩

     通过按摩足部等身体部位，一方面预防并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用。

     这种“反射疗法”，长期坚持效果显著。

     坚持散步

     规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

     洗温水澡

     适当的温水刺激，可促进全身的血液循环，预防周围神经病变，并减轻并发症引起的疼痛。

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