常做这个动作，到老都腿脚有力走路稳！
2016/8/24 养生保健

    

     老年人容易摔倒的原因有很多，可能是因为对环境不熟悉，或是各类老年病及药物的影响。

     除此之外，仍有很多相对健康的老人也会摔倒，这又是为什么呢?

     很多老年人的腿部无法伸直，不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等。

     这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况，老年人可以做伸膝锻炼。

    

     终末伸膝锻炼

     医学上将0~30度的区间称为终末伸膝锻炼，用来专门锻炼大腿部的股内侧肌。

     根据研究发现，老年人的肌肉萎缩大多从股内侧肌开始，所以老年人可以多做一些终末伸膝锻炼，预防和改善肌肉萎缩，防止摔倒。

    

     具体做法：

     坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间，在三个区间内做屈伸锻炼。

     比如0度~30度，伸直为0度，在0度停顿，往下屈膝，至30度再停顿，再伸直回到0度线，来回往复。

     以此类推下两个区间，这样可以全面锻炼股四头肌。

     直至感觉腿部酸累，即可休息。

     如有需要，也可在脚腕部绑上沙袋，但刚开始不建议如此。

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