徒手打造美好肌肉？这5个动作就够！
2016/9/8 铁男健身

    

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     跟铁男健身那么久

     是不是该升个级了？

     以下将是你以后健身更上一层次的动作基础

     也是构建身体整体力量

     灵活性和协调性的基础

     开始吧!

     NO.1.深蹲

    

     深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

    

     而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上，你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习，最伟大的动作就是手枪深蹲。

     NO.2.蛙跳

    

     它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

    

     你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

     NO.3.猴爬

    

     这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

     NO.4.侧手翻

    

     这可能并不是最炫的动作，但需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。

     NO.5.引体向上

    

     引体向上是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作最受欢迎的动作之一，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。

    

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