一个部位练的好，对象回家早！
2016/9/26 铁男健身
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听说
只要一个部位练得好
男女朋友回家早
你知道翘臀的魅力有多大？
↓↓↓
【妹子篇】
Jen Selter
著名翘臀女皇，相貌并不出众
但两年凭借翘臀坐拥9900万粉丝
才刚刚过完23岁生日
9900万的粉丝
都是冲着这个屁股来的
在关于女人最性感部位的调查中
排名第一的是腰臀
谁说翘臀没有大胸
魅力大
多少C罗阅胸无数
最后还是拜倒在翘臀网红的紧身裤下
臀部的实战性一目了然
这才是真正行走的荷尔蒙
下面这些动作
非常适合新手和没时间去健身房的妹子，
翘臀在家也能轻松练成。
组数和次数已经标注，赶紧跟着练吧!
①
每侧15次，共2组。
②
每侧10次，共2组。
③
每组15次，共3组。
④
每侧10次，共2组。
⑤
每侧15次，共2组。
⑥
每侧15次，共2组。
【汉子篇】
翘臀不是女人的专利
拥有翘臀的男人也绝对是女人杀手
新晋国民老公杨洋不就是
靠剧中瞩目的翘臀“上位”的吗
翘臀面前
根本把持不住的美少女
直男看了也虎躯一震
腿臀锻炼好的男人
最直接受益的还有腰
所以喜欢锻炼臀腿的男人
一般都有一副好的腰
这可是真功夫
对着空气都可以这样
不敢想啊
如果你想拥有这样的功力
铁男今天就分享
4招极其好使的锻炼臀肌方法
在家轻松完成即可
1. 左右腿蹲跳
左右脚分别做深蹲跳起，期间切记匀速，不要太快不要太慢，持续3组，每组10次。
2. 深蹲后抬腿
单脚直立，以弓步姿势深蹲，起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，左右腿各5次，进行3组。
3. 左右并腿跳
以一物品作为参照物，来回左右跳40次，进行5组，中间休息20秒，注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。
4. 半蹲后挺
这个动作看似简单，不过其辛苦程度可谓是最艰难的，无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。一组10次，进行5组。
最后，
铁男说一下关于臀部的建议
▼
臀部属于大肌肉群，至少需要休息48小时，所以一周锻炼三次即可。
做的时候一定要感受臀部发力感觉，将注意力放在臀部。
怕腿粗的妹子练完记得放松，用下面这套动作即可。
臀腿练得好，
对象回家早!
有对象的还不赶快去练!
没对象的再不练
还想有对象吗？!
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