这三个重点都没抓住，你健的什么身？
2016/10/2 铁男健身

    

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     时间这么紧

     下了班放了学直奔健身房

     一个多小时挥汗如雨

     即便如此

     还想要事半功倍

     好不容易挤出健身时间

     真是一秒都不浪费

    

     然而每件事情都有技巧都有捷径

     也都有误区

     走进去就事倍功半

     所以健身3个重点

     你一定要把握!

    

     NO.1

     ▼

     大肌肉群优先于小肌肉群

    

     相信很多人看到这一点是懵逼的

     所以啥是大肌肉群？

     哪里是小肌肉群？

    

     大肌肉群：

     胸、背、腿

     大肌肉群建议一周锻炼一次。

     小肌肉群：

     肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

     小肌肉群可以一周安排两次。

     小腿、小臂肌群

     属于耐受肌群可以一周安排3次。

     关于这一点

     铁男就说那么多

    

     NO.2

     ▼

     力量训练要先于有氧

    

     有氧：

     跑步，瑜伽，游泳······

     先力量再有氧道理很简单

     做完有氧你还有劲举铁吗?

     有氧是不需要太多力量的

     做完力量训练，来几十分钟有氧

     放松惬意高效

    

     NO.3

     ▼

     自由力量放在固定器械前

    

     什么是自由器械？哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。

     自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。

    

     好了

     道理说了这么多

     有些人依旧练不好

     因为你不听话

     要乖~~~

     — END —

    

    

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