从游泳圈、啤酒肚撸成6块腹肌，就选它了！
2016/10/4 铁男健身

    

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     快速把啤酒肚和游泳圈

     转化为腹肌

     来吧试试

     tabata吧

     当下最流行的增肌减脂训练除了风靡世界的HIIT之外，Tabata正在迎风赶上。

    

    

     Tabata，由日本科学家Izumi Tabata(田畑 泉)博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。

    

    

     Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹肌训练能迅速燃烧脂肪获得公狗腰和马甲线!

    

     Tabata(田畑 泉法)

    

    

     1.热身

     每个动作15秒

     肩绕环

    

    

     肩袖热身

    

    

     弓步伸展

    

    

     股后伸展

    

    

     训练教程

     每个动作20秒

     动作间休息10秒

     原地小跑

    

    

     开合跳

    

    

     箭步蹲

    

    

     Burpee

    

    

     俄式转体

    

    

     徒手深蹲

    

    

     跳绳

    

    

     卷腹

    

    

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