从跑步中学习如何制定新年计划
2015/12/30 跑步者说
图/几米
再过一天，每个人的老旧时光里都会多一个2015，忙碌的一年，喜忧参半的生活，公司上下忙着总结，媒体内外忙着盘点，有的人忙着高兴，有的人忙着沮丧，高兴的人各有各的亮点，沮丧的人却是千篇一律的失色，打开行囊铺展开来，年初制定的计划完成了多少？看了多少本书？减了多少斤肉？学到了什么新的技能？对喜欢的那个Ta表白了吗？许多人看到这一连串的追问会唉声叹气，狂躁不安。因为大多数人的计划都被突如其来的变化给搅黄了。
每一年初始，我都会和许多人一样，加入浩浩荡荡制定新年计划的队伍中，同样的，每一年春节，我都喜欢在放松的家宴上郑重一回，说一说新一年的计划，不会泛泛的只是说些身体健康，幸福快乐的话，而是会把目标尽量细化，细到游览哪些国家，学到哪些本事，干成什么事业，甚至是挣到几位数的人民币。因为目标可循，计划可施，而每年基本又不曾失手，所以听者心里平填了一份激动和期待，说者也是对自己内心的一次认真的梳理和承诺。我们不能拒绝美好的计划，就如不能拒绝这即将到来的新年一样。
有人说，新年计划就像创业公司里的老板给员工画饼一样，听起来美好，做起来操蛋。确实，如果每个人都能把新年计划圆满完成的话，世界也不会有那么多的胖子了。
那为什么大多数人的新年计划会搁置或者夭折，什么样的新年计划可以较顺利的完成？我想通过跑步三年体会到的方法跟大家一块探讨如何制定一个靠谱的新年计划。
一、做好一件事
不是所有的人都适合制定计划，美好的计划虽然令人愉悦，但许多人只是享受了嘴皮的愉悦，却体验不到真实的美好。
究其原因，第一种情况就是目标太长。许多人在制定计划之前，从没有坚持做过一件超过1个月的事，再看那些计划，往往都是半年甚至一年的长远任务。人在冲动的时候，都会高估自己的能力水平，贸然做出许多不切实际的远大规划，越是没有完成一件事，越是急于通过另一件事来证明自己，不知不觉陷入”无志者常立志“的恶性循环。这是一个怪圈，许多人可能一生都盘桓其中而不能自拔，慢慢的就接受了自己三分钟热血的”本性“。
另一种情况就是方法不对，就拿跑步来说，几乎大多数开始跑步的人都是因为身体健康状况欠佳，不得已迈开双腿的。他们有的人不是意志力差，而是意志力超强，他们感知到了不健康带来的威胁，就想用加倍的努力来挽回局面。于是，明明是初跑者，每次却跑十公里甚至更多，明明可以拼耐力，却屡屡用冲刺的速度把自己累得精疲力尽，几回合下来，当然是一败涂地。
细细回想，每个人或许都有过这样经历。我小时候有一阵子特别想去少林寺学功夫，爸妈不同意，但又怕抹杀了我的兴趣，就让我先在家里自己练，练的方法简单粗暴，用拳头砸墙。我当真还去试了下，只怪没有铁布衫护体，练了几天，白墙都被染红了，拳头肿得像大白，自己看着都心酸，疼得再也不想学武的事了。因为这事，我一直以为自己不是那块坚持的料。30年的颓落，终于在31岁的时候让跑步给洗白了，通过跑步减了30斤之后，我才对自己重拾了信心。
所以，如果你之前从来没有制定或者从来没有圆满的完成一次新年计划，不妨先拿出三个月以上的时间，专心从一件事入手，不要把时间拉得太长，也不要没头没脑的急于求成。而这件事，我还是建议你去跑步或者健身，先不说那些营销鸡血文把跑步的好处夸得多么天花乱坠，仅只从简单、有效、反馈周期短这几点，就足以值得尝试了。而且从我个人的观察来看，身边一些坚持跑步的朋友确实可以带来许多正向的能量和积极的反馈，他们非常热衷于坚持做某一件事，而且会把这种坚持的品质应用到生活里众多的计划行动中去。
二、反馈周期短
也许再也没有一件事，能像跑步或健身那样，可以让一个人快速得到积极的反馈和改变了。生活中，我们无时无刻不在寻求反馈，打电话的时候，每一次停顿，都需要听到对方的回应，才会把话继续说下去；发个朋友圈，只有得到朋友的点赞，才有兴趣发下一条；做爱就更不用说了，如果少了对方的叫床就像看一场无声的电影，索然无味了。
最简单的例子当属嗑瓜子了，为什么嗑瓜子可以嗑一个小时都不觉得累，而如果背单词的话就困难得多？这就是一个反馈周期的问题，反馈的周期越久，感觉就越难。同样是磕瓜子，如果你只嗑不吃，把瓜子仁放到一边，连续磕上一个小时，才把瓜子仁全部吃完，难吗？同样的时间，瓜子仁也没少吃，为什么感觉变了？因为反馈的周期拉长了。所以在制订计划的时候，一定要给自己设置及时的反馈，就算是一个长远的计划，也要分成若干个小节个个击破。
跑步让我感受到的，就是只要跑起来就会有感觉，不管是第一次跑步时的小腿爆胀，还是如今跑步后的淋漓酣畅，每一次跑完都有不同的感觉。现在想来，跑步的几个阶段无非就是：疼痛、忍耐、放弃、捡起、突破、享受。如果可以坚持三个月，不论从外形还是内心，都会有明显的改变，从每一次的小反馈到三个月的大反馈，这种及时而多元的反馈机制让人着迷。
三、运用心智的力量
可能有人会说，不是所有的计划都可以给到及时的反馈，比方说学英语，我就是感觉困难重重，遥遥无期，前途渺茫啊。遇到这种“难缠”的计划，该怎么办？
其实，每一件事都有其难缠的一面，关键在于你把目标放到了哪个点上，虽然跑步可以及时的给到反馈，但确实有许多人无法坚持，原因就在于大多数人把目标放到了减肥上，许多的胖子都有一种枉念，就是希望通过迅速地减肥，许多商家正是利用人们对速成的偏爱而大做文章。我家旁边有一个减肥中心，每次从门口路过的时候，都会看到一行广告语诱惑十足，“10天减2-3斤，15天减3-5斤，30天减10-15斤，无效全额退款!!!”，只是感叹号就占了一整个电子屏，看起来真是激动呢。稍微有点常识的人都知道，那种减肥，只是掩耳盗铃而已，十年修得一身肉，哪敢偷得半日轻。有的人跑了三天，家里的秤上上下下三十次，急切心理可见一斑，当眼前的反馈无法激发不在同一频道的心理阈值，此时此刻，就需要运用心智的力量。
许多跑步的老鸟都知道这样一句话，对于跑步，最难的不是穿上跑鞋出门那一刻，而是决定跑不跑步的那个过程。这种跑还是不跑的心理斗争戏，足以写成一本小说了。一些有经验的跑者会分享一个特别好玩的心理战术，就是当不想跑步的念头出现后，不是正面迎击，而是默默应允，但并不照做。比如跑完肯定全身都会疼啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒啊；今天好累，要不明天再跑；还有好多工作没做完，先做别的吧？……不管有多少不想跑步的念头，只要出现，就只是冷冷的回复一句：那又怎样？是哦，那又怎样，还不是要跑？
大脑就好比是古代带兵打仗的将帅，而你的心智就是运筹帷幄的皇帝，即要让将帅在平时管好军队，又要在关键的时刻能为你所用。意见相左的时候，正面抗争并不理智，不怒自威方显英雄本色啊。
这一点，李笑来在他的《把时间当作朋友》里讲过一个很生动的例子，他说他的朋友用两天的时间想出一个办法，说服自己背单词是一件很快乐的事。
他是这么算的——如果搞定2000个单词，就会获得40000美元的奖学金，按照当时美元兑换人民币1：8的汇率，相当于每年320000元人民币，相当于税前收入400000元人民币，这样一算，每记住一个单词大约值20元人民币。
怎么样？当许多人还在悲叹学海无涯运不济的时候，早有人已经看到了书中自有黄金屋。
这样看来，制定2016年的新年计划，重要的是先开始一件事，不要拖延，想到就做，坚持100天，就是凤凰涅槃的过程，如此，才可用一些方法或小技巧迎接更为系统复杂的计划，在彷徨无措的时候，适时开启你的心智。
?老虎闲谈
第四期百人百天各个奖项公布后，就给自己放了个假，一个周也没更新公众号，于是又有不少朋友在后台鞭挞我了。。其实我早就坐不住了，就像上班的时候老想着休长假，一旦歇了一个周以上，就开始局促不安，想念上班的日子了，唉，人至贱则无敌，说得就是我这样的人吧。
现在的我，就又开始期待第五期开始的日子了，那种每天和一群人干一件事的感觉真好，每次跑起来的时候，都劲劲的。两个周的试跑期已接近尾声，我知道许多人早就跃跃欲试了，不差最后的三两天，元旦回来，咱们一起大干100天!
现在还剩下一件事要做，那就是给12个常规班级寻觅一位精神领跑者，可自荐也可以推荐，具体要求请移步今天的第二条。
提前祝大家元旦快乐。
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