一个隐藏的减肥秘诀
2016/5/3 跑步者说
打小，我就是个胖子，从来没瘦过，很胖很胖的矮胖子。胖了大半辈子胖出一身要死要活的病来。之后，为了活命，为了养活闺女，靠着运动+控制饮食(节食)，一点点地减轻了体重。最胖时64公斤，最轻时44公斤。但我仍觉得我还是一个胖子。为何？因我减到最低体重时还是完全不敢像一个真正瘦子那样开怀吃喝，享受生活。我不甘心的同时也相当纳闷，为何为何为何呀？我不是已经瘦了吗？为何不算热量不控制体重立马回胖上去？还有，永远不敢吃那些我深爱的软软糥糥的碳水化合物？一吃必胖，至死都不甘心呀。
看看周围的瘦子，看看我的家人，似乎找到一点症结。
我的亲老姐，一辈子都是那么的有女人味那么的美丽那么的苗条，一辈子都随意的吃喝，晚晚宵夜不停。现在退休了稍微胖了几斤，她却说，不怕，只要我稍微控制，就能瘦下来。我听得晕倒，严重怀疑我是我妈拣回来的。为啥子亲老姐永远那么随意却可以那么窈窕？我却那么辛苦？真心被刺激到了。
可是，静夜一思，扪心一问，发觉，我是如此的害怕反弹，如此的害怕一夜回到解放前。节食真心比运动辛苦百倍。我这个减肥怎么可以算成功呢？减到历史最低点却战兢惶恐，一点满足感都木有，既不能随意吃也不能随意喝。而我的亲老姐，她的体重比我还稍重一点，却云淡风轻。我呢，真正如履薄冰。
我的减肥存在问题。于是，又开始艰难地寻找答案。把能找到手的减肥书都看了一遍，也不停的在“知乎”上寻找答案。我的娘哎，工夫的确不负苦心人! 老天看在我实在用功的份上，终于让我找到了那个可以瘦瘦瘦的隐藏的秘诀。要修心。修成一个瘦子的心。减肥，一定是自己身、心的修行。我只修了身，却没有修心。
试想，将我最胖时68公斤的身体，立马放入一个44公斤的瘦子的身体里，不消半个月，肯定反弹回去。为何？因我还有一个68公斤时胖子的心。打小，我和我姐一起吃饭， 无论多好吃的食物，我姐吃够了就是吃够了，绝不再动筷，而我一定要吃得撑到地上去。我姐几乎不吃零食，而我吃个没完没了。我姐挑食，我则从来不挑。我姐注重身体的感受，会说吃多了胃不舒服，我则认为不撑胃才不舒服。
一个真正的瘦子，是挑食的，他们特别知道吃什么身体舒服胃舒服，特别不愿意让自己难受，他们对身体发出的轻微信号及为敏感。他们没有顾忌，好好地吃三餐，好好地吃对身体好的食物，他们太知道什么该放下筷子，绝不多吃一口。
知乎上看到乐天说：“减肥的本质是让自己由内而外的变成瘦子，减肥的过程应该是健康行为习惯的自我修正(并不是克制和约束)。真正的瘦子----不，怕，胖。”瞬间石化。
减肥不只是减体重，而是要修心，不断地修正自己不健康的习惯和行为，不克制，不约束，顺其自然地让身体自然感知，使身体和心理，同时回归到一个健康的状态。
《非常瘦身》一书中说：“从根本上说，一个人吃什么东西是由他的大脑来控制的。请彻底永远的忘记节食，节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。”
真心觉得太赞了，我可不想永远地节食，永远地不吃碳水化合物。我立马决定，我得换成健康的方法，因而立刻和我的身体和好! 我不再嫌弃她，不再说她胖，嘿嘿，我慢慢地静静地去感受她的需要，以及她想吃什么觉得什么爽。我不再揪着肚皮上的肉肉说我讨厌你，我保证再也不饿她。我真知道我错了，我明明应该去厌恶吃撑后身体的感觉，我却去厌恶自己的身体。我的身体此时大为惊恐，以为主人又要闹啥幺娥子，猛存了几天脂肪后，看到主人真心对她好，于是她心安了，体重一点点地回归正常。
隐藏秘诀的核心：好好吃饭，三餐吃饱吃好! 加上每天15分钟的重量训练。
“好好吃饭，三餐吃饱吃好!” 这和以前的暴饮暴食完全不同。《清晨八分钟》书中建议，每天记下你的食谱。不要去算热量，但一定要用心去感受美食的滋味，用心去感受身体的需要。此书建议，将一个23㎝的盘子做个模板，盘子对折，半边放蔬菜，另半边再对折，对折的两边，一边放蛋白质食物，一边放碳水化合物。这就是一餐可以尽情吃的食物。切记切记，要像一个真正的瘦子那样，细嚼慢咽。如果吃完一盘还不饱，可以再吃一盘蔬菜。但是一定得用个本子记下你每餐吃了些什么，吃了几分饱。当然，零食也得好好记下。
发现一个奇妙的现象，当开始记录每天吃了些什么时，不健康的食品就不太想吃那么多。吃三餐时，平常5分钟解决战斗的我，开始学习慢下来，像个真正的瘦子那样，一碗饭半天吃不完。结果，超出量的部分，自然就会停止。
记录的第一周，因为好好吃三餐，因为好久不吃碳水化合物，体重涨了5斤多。内心交战的结果，还是选择放弃长期坚持的低碳水低热量的饮食方式，继续修心，做个真正的瘦子，不要看眼前，要看长远，要慢慢体会身体的需要，健康才是最重要的。
第二周开始，已经能够感受到什么是10分饱，什么是9分饱。而且，狂吃零食停不下来的手，终于自动可以停止了。因为好好吃饭，对零食已经趋于无感。。。吃两三口自动会停止，心理上也完全不需要，这在以前完全不可想象。第二周，体重回落4斤。真的没想到，好好吃饭居然并不会胖。
第三周结束，三餐从没吃得那么开心过，想吃什么吃什么，真的是吃好吃饱，体重却回落到44点几公斤。
在修一颗瘦子心的同时，还有一个重心，那就是重量训练，不可或缺。每早15分钟，每次2-3个动作，每个动作做4(组)×12(个)，相当有效。动作的选择，可参考《硬派健身》、《囚徒健身》。
重量训练的好处，书中讲得明白，通俗一点讲，吃下去的热量，肌肉消耗的热量是脂肪消耗热量的9倍。其它好处请读书。
现在，可以肯定地讲，我是一个瘦子。不仅各项健康指标达标，生活习惯也达标，真心地可以好好吃三餐，非常非常幸福的感觉。
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?老虎闲谈
其实，每个成功减重折胖子都有一套私房减肥秘诀，虽然各不相同，但一定是最适合自己的。有的人管住嘴能略有成效，有的人迈开腿可以大有改观，有的人既能管住嘴又能迈开腿，那简直连亲妈都认不出来，就算既管不住嘴又迈不开腿的，还可以花钱拉上一刀，来个抽脂手术……
你是通过什么秘诀减肥的？说出来让大伙开开眼。
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