如果跑步不能减肥，那还有什么意义
2016/5/4 跑步者说

     如果锻炼不能减肥，那还有什么意义呢？

     BBC最近出品了一部名为《锻炼的真相》的纪录片， 颠覆了许多传统的观念，视频较长，老虎昨天看到深夜，给大家总结以下几个要点：

     一、基因不同，锻炼方式也因人而异

     不同的人，对运动的瓜和受益程度有很大的差异，所以，如果选择了不适合自己的运动，就无法确保可以达到好的效果。在一项长达四年的研究中，一千名志愿者每周进行四小时的锻炼，坚持20周，虽然总体上他们的健康水平都提高了，但通过数据研究，同等运动强度下，每个人的成效大不一样。在1000个人的数据中，有些人发生了很大的变化，而有些人却变化不大，这两部分人群所占的比例分别是15%和20%。

    

     所以，如果你选择一种运动方式坚持了一年以上，外形仍然没有大的改观，首先你要检视一下在运动的同时是否控制了饮食，然后就是需要了解自己的基因特性了。

     二、你坐着的时间千万不能超过1小时，没事走两步

     保持活动状态不仅能有效消耗热量，还对生理机能有很大帮助，你坐着的时间千万不能超过1小时，当你的身体闲下来的时候，黏性物质将会聚集，血糖会升高，血脂也会升高，为了让养料循环起来，必须要动起来。有数据表明，长期久坐的办公室人员，即使晚上到健身房使劲锻炼，也几乎是没什么用，久坐对人体伤害极大，所以，没事走两步。

     三、如果锻炼不能减肥，那它还有什么意义

     如果想通过锻炼减肥，必须同时控制饮食，如果你的体重没有减轻，不要灰心，锻炼的许多重要益处，深藏在你的身体内部。视频中用一项实验证明了锻炼虽然有时候不能减肥，但它对人的身体意义重大。首先是在没有锻炼的前提下吃了下一顿脂肪含量超标的食物，结果在四个小时之后的血液检查中，可以看到一层厚厚的脂肪。接着，被实验者开始进行长达70分钟的散步，在第二天早上吃掉同样的食物，并且在四个小时之后进行同样的检查，发现血液中的脂肪含量减少了三分之一。原来，锻炼激活了制造一种酶的基因，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶。正是它可以帮助消化体内的脂肪，让血液里的脂肪减少了三分之一。

     所以，如果锻炼不能减肥，至少它会让你吃掉的脂肪不会有更多的堆积。

     四、如果没有时间进行长时间锻炼，那就选择HIIT(高强度间歇训练)

     如果你有时间，每周150分钟的温和运动或75分钟的剧烈运动都有益健康。问题是有80%的人“没有时间”，更多的人不愿意锻炼。怎么办？实验人员在拜访专家后，获悉了另一种奇妙的训练方式，每周只需三分钟，即可改变身体对含糖饮料的反应，即提升胰岛素敏感度。它就是风靡已久的HIIT(高强度间歇训练),它有很多种不同的训练方式，视频中主要采用了动感单车，即用尽全力拼命蹬20秒自行车，休息至心率恢复适度状态时再进行20秒的高强度训练，此种方式总共进行三次，即真正运动的时间加起来只有1分钟，一周三次，共3分钟。

     经过数据比较，这种训练方式用时短，不出汗，四周之后，身体对含糖饮料的反应就可以得到大幅度的提升，即消耗热量更高效了。

     以上四点，应该就是视频所要表达的一些主要观点，但老虎认为，时间固然宝贵，减肥也固然重要，但如果锻炼的目的只是为了减肥未免太过单调，也会失去太多乐趣，一次HIIT或许可以减掉更多的脂肪，但它也许就无法感受那长距离奔跑的快感。科学家在探寻理性认知的进程中越走越远，它不妨碍我们继续感性地享受这个世界。减肥无捷径，人生无捷径。

     更多内容，请点击视频观看。

    

    

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