游泳也有潜规则，你了解多少...
2016/7/7 香港安盛健康服務中心

     炎炎暑期来了~

     是不是盘算着去哪里游泳

     游泳好啊，凉爽又减肥

     但游泳中的潜规则你知道吗

     游泳的10大禁忌千万不能碰

     01忌空腹游泳

     空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

     正确做法：空腹不游泳，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

    

     02忌剧烈运动后游泳

     剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。

     正确做法：剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

    

     03忌酒后游泳

     酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

     正确做法：请将酒后游泳等同于酒后开车，引以为戒。

    

     04忌饭后游泳

     饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

     正确做法：饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

    

     05忌月经期间游泳

     女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

    

     06忌在不熟悉的水域游泳

     夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

     正确做法：切记不要在非游泳区域游泳。

    

     07忌游泳后马上进食

     游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

     游泳后，可先洗个澡，休息之后再进食。

    

     08忌不做准备活动游泳

     水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

    

     09忌游时过长

     游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：

     第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

     第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

     第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

     正确做法：这是夏游的禁忌期，应及时出水。

    

     10忌忽视游后卫生

     游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。

     正确做法：游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

    

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