初次参加5/10K跑者的3个目标
2016/3/1 跑步者天地

    

     一、保持正确的姿势跑完

     二、面带微笑

     三、还想再来一次

     跑步的乐趣

     寻找一种能享受跑走结合和速度练习(如果你以成绩为目标)的跑步方式。在大多数情况下，跑走结合是种享受，可以加入社交、观景和精神调节等元素。如果能从练习中获得快乐，就更容易长期坚持，因此，至少每周得有一次跑步锻炼。

     不要受伤

     在受伤后反思训练过程，会发现伤病的原因。请把过去发生的问题和反复遇到的困难列成表格，做出相应的调整与改进。与我共事的多数跑者都会发现，本书中提供的保守型训练计划与调整建议，能够预防几乎所有的跑步损伤。

     避免过度练习和疲劳

     所有人都能感知过度训练和疲劳的信号，然而多数人都会忽略这一点，或并不懂得这些信号的含义。如果写训练日记，那就可以追踪疼痛、情绪低落、不常见的疲劳等信号。每天花几分钟记下“特殊的事”，能够帮助你掌握未来的训练。

     掌握自己的方向

     当你能够平衡训练与休息时，耐力练习就会带来前所未有的满足感和成就感。显然，这有利于身心健康。当使用本书中的监测手段时，我们就能避免过度疲劳和运动损伤，同时提高体能、享受乐趣。

     何时去追求成绩

     在追求时间目标前，请先完成至少一场比赛。我强烈建议各个层次的跑者，在每次尝试跑更远距离或更快速度之前，都要保证具有相应的能力。当顺利完成第一场比赛后，你就会发现：为挑战时间目标而训练，是多么有趣的事。许多经验丰富的跑者(包括我)都决定保持现有的能力水平，按照“完赛”的策略去对待大多数比赛，这样可以让每次比赛都是一段愉快而积极的体验。

     几乎所有完成目标的人都会感到自己内心的强大，这种体验是如此神奇和深奥，这就是人类的天性。享受运动吧!

    

    

    

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