跑步中常见十大误区 你中招了吗？
2016/4/21 跑步者天地

    

     近年来有很多人加入跑步行列中，但如果不注意正确的跑步方式，而是穿上跑鞋就开跑并不能达到跑步健身的目的，甚至会适得其反。以下这些跑步误区你中招了吗?

     1.跑步一开始太快

     不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛，也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。

    

     2.臀部摆动太大

     进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

    

     3.膝关节受压太大

     跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

     4.脚抬太高

     每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

    

     5.脚与地接触点不对

     每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位于脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

     6.肩膀(上半身)太僵硬

     上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

    

     7.手臂(肩关节)活动太多

     长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位于手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。

     8.身体上下摆动太大

     跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。

     9.鞋子太紧

     选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚。

     10.呼吸太浅

     节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

     这些误区你有中招的吗?有的话赶快纠正过来哦。

    

    

    

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