跑步千万别惹上这八点
2016/5/5 跑步者天地
不管你是跑步高手，还是速度慢的跑者，也不论你跑过多少场比赛，几乎所有的跑者都都有过赛前焦虑的经历。引发跑步焦虑的因素有很多，而跑步时的变数也有很多，因此跑者需要找到自己焦虑的原因，在日常的训练中加以针对性的应对。注意这八点，便可消除焦虑。
对成绩失望
赛前制定的目标和比赛中的实际表现是两码事，而当成绩达不到预期目标时，很容易引起跑者的失落，甚至对自己的训练产生了怀疑。如果遇到这种情况，首先就是要找到成绩不好的原因，比如疲劳、压力过大或者饮食等，记得下一次比赛时加以改正。
临时上厕所
跑步比赛中途最麻烦的一件事情就是上厕所，尤其是肚子突然感觉不舒服，比赛中不乏选手“现场直播”的情况。为了避免此类情况的发生，可以从以下几个方面做起。一是，在比赛前夜和当天早晨不要尝试没吃过的食物；二是，比赛之前去一趟厕所；三是，提前知晓厕所的位置；四是，在比赛前或赛中吃一些防泻药。
比赛服装
在日常训练时就应该找到适合自己的衣服，比赛时的服装未必需要多昂贵，但一定要穿着舒适。有两个基本规则需要遵守，一是比赛当天不要穿新衣服，二是不要穿棉质的服装。新衣服可能会感觉不舒服，棉质的服装对皮肤的摩擦较大。还有就是跑鞋，购买跑鞋时最好到专业的店面购买，经过试穿之后找到属于自己的跑鞋。
食物
对于跑者来说，食物是补充能量的重要来源，对比赛的影响至关重要。比赛当天吃太多或太少的食物都会引起麻烦，按照日常训练时的饮食摄入食物即可，当然要重点补充蛋白质和碳水化合物。另外，补水和饮食同样重要，要学会在比赛中途饮水。
疲劳
恢复和休息是日常训练时的必做功课之一，但是很多跑者对疲劳的认识不足，有时候感觉自己还能再撑一段时间而放弃休息，结果就会导致伤病。如果早晨起来感觉疲劳，哪怕当天按计划需要长跑，也应该调整计划及时休息。
训练
训练量的大小很难掌握，训练量合适能够最大限度的提升表现力，一旦过量就会产生负作用。因此，跑者需要在平时的训练中对自己的身体反应进行密切关注，随时对训练量进行调整。
精神状态
要完成一场理想的比赛，不仅依靠跑者的体力，同样需要跑者具有良好的精神状态。在比赛时保持积极的心态，坚信自己能够完成目标，不抛弃不放弃，保持高昂的斗志，这些精神状态有时候比多补充能量更管用。
伤病
伤病堪称跑者的最大杀手。其他人遇到伤病时，觉得正好可以休息，而跑者遇到伤病则会觉得自己的训练链条断了一截。恢复和休息是预防伤病的最好办法，拉伸、交叉训练、瑜伽、按摩等方式都可以让跑者远离伤病。
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