十个不可不知的慢跑诀窍
2016/5/31 跑步者天地

    

     这次由Runner’s World杂志整理读者们的跑步诀窍，提供给所有跑者们最棒的经验分享：从跑鞋选择到跑起来，10个诀窍都很实用喔!

     1. 买双好鞋子吧! 跑友Joe Calderon得到最好的建议，总是从朋友的玩笑话中听来，「老兄，你穿这双去跑步？」「难怪你的膝盖、背部和关节会受伤，去专业运动运品店买双好鞋吧!」还有其他来自各方的意见，自从我被告知工作需要跑步之后，连有一个没有跑步习惯的同事都说：「你真的应该买一双合脚的跑鞋!」，到现在换过6双不合脚的跑鞋，终于找到一双好鞋，结果，毛病都消失了! 2. 绑鞋带也是有学问的 。 3. 赤脚跑步 1年的读者Tymen Bast说：「穿了20年的跑鞋之后，突然感觉到双脚自由和轻盈，赤脚跑步是一件多么棒的事。」，6年的读者Brian Fuerst说：「有一个整型外科医生跟我说，我不能跑步，因为身体无法承受跑步的冲击，更别提跑马拉松。但是被医界放弃之后，我开始赤脚跑步，到目前已经用3：26和3：12完成2场马拉松了!

     4. 身体的警告 跑友Laura McElduff说：「千万不要忽视身体传达『需要休息』的警讯。否则你可是会用尽能量、过度训练，或是受伤。」超过15年以上的读者Jaylyn Bergner说：「可以用抬腿来恢复双腿，做法是双腿紧贴在墙上，直到身体和腿呈现90度，然后可以上下稍微动一动脚，促进血液循环，每天大概抬10分钟。」，另一位跑友Angie Shoe建议：「曾经有位老人家跟我说，每天吃鱼油，这样你的膝盖之后会感谢你的!」 5. 跑快一点 跑友Cortney Bloomer说：「做冲刺训练的时候，我的教练总是告诉我『再挖深一 点 』，每个动作多做30秒，只要坚持自己的理念，一定可以克服障碍。」，而身为14年读者的Kristen Marhaver说：「我训练速度的方法是父亲告诉我的。」，「世界上最守法的公民会说：跑步就像你偷了什么东西，有股兴奋感!」

     6. 慢跑 资历10年的读者Jeff Donahue说：「我听说有超过百分之80到90的跑者，轻松跑的时候速度过快，所以不管我那天状况好坏，一定会将轻松跑的速度放慢。」，Demetrio Cabanillas教练建议跑友Kim Cowart：「教练提醒我在长跑之前，可以先做速度训练，然后再去长程慢跑。如果太勉强增加速度，变成赛跑，那会造成不良后果。」跑友Ealowes同意：「最棒的马拉松训练就是─每周的长距离『慢』跑，用比我能跑的速度再更慢一点去跑。」 7. 自己跑自己的 每次我想拉着不喜欢跑步的朋友去慢跑，我恳求他：和自己比赛。11年资历的读者Brian Fay这么说。跑友Sandra Henriques说不要想太多：就跑到自己能跑最远的位置吧!不需要担心太多。套句《艾丽斯梦游仙境》的台词：「再开始的地方开始，然后走到你可以走的地方，然后停下来。」 8. 享受吧! 读者Jill Mitsch：「教练和我说：享受吧!磨练就是训练，比赛就当成party!」，Sarah Wiederkehr说：「即使你今天失败了，这会成为通往成功的桥梁。这样想就能将我从烦躁的情绪脱离出来。」，跑友Jen Harder说：「每一次跑步都是为了乐趣，没有哪一场是坏的经验。」

     9. 学会感谢 3年的读者Heidi Tanakatsubo说：「我开始说一句箴言：『为了不能跑的人而跑』，自从一位朋友瘫痪后，我发现自己能跑步事件多么幸运的事。」，跑友Jim Austin这么说：「姊姊告诉我：『能跑步是一件礼物，可以在任何时候跑，可以跑到自己想要的地方，她患有脑性麻痹，她告诉我她最喜欢梦，就是梦到她可以跑步，从那次以后我再也没有跑过了。』。」 10. 上路吧! 跑友Emily Condon说：「跑步，不是算数学!爸爸当我和姊姊正在计算，我们要跑多少步才能跑到目标的时候这么说。」而Daniele Lile说：「要记得!你最糟的跑步经验也百分之百比从没跑过的人强。」就像跑友Tom Scudder说的一样：「你不会后悔跑过，但是你会永远后悔没去跑。」

    

    

    

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