大多数跑者都会犯的10大错误
2016/6/2 跑步者天地

    

     想成为一名优秀的跑者？那就先看下自己存在的缺点和犯的错误。你的能量补充正确吗？比赛起跑阶段的速度控制住了吗？平时的休息时间足够吗？下面列举的10个跑者易犯的错误，你中招了吗？

    

     1、跑的太多太快

     尤其是对于刚刚伤愈的跑者，很多人为了弥补病休期间的耽搁，于是开始加速加量。这样做对健康是非常不利的，此时需要循序渐进，遵守一个普遍认可的原则，每周的跑步里程增加量不超过10%。

     2、能量补充糟糕

     在艰苦的跑步之后，需要尽快摄入含碳水化合物较多的食物，在之后的正餐中需要摄入较多的碳水化合物和蛋白质，目的是为了肌肉的快速恢复。

     3、忽视防晒

     每天晒20分钟的太阳对人体是有利的，但是超过了这个时间就需要注意防晒，哪怕是阴天。尤其是在闷热的天气条件下，出门跑步之前必须涂抹防晒霜。

     4、忽略核心

     很多人觉得跑步只要双腿跑得快就可以了，从而忽略了对核心肌肉的锻炼。实际上，真正的跑步高手都具有发达的核心肌肉和力量。有研究发现，每周做四次核心锻炼连续坚持六周的跑者在5K赛中比那些不锻炼核心的跑者要快30秒钟。

     5、比赛起跑速度过快

     对于比赛比较激动和兴奋的跑者来说，起跑阶段就很难控制自己的速度，不知道比平时的训练快了多少。结果自然可想而知，想跑个个人最佳几乎是不可能的事情，距离越长，后面的比赛就越难坚持。所以，起跑时悠着点，控制好速度。

     6、自我疗伤

     跑者们掌握一些基本的伤病治疗知识是应该的，但是不能把自己真当成了医生。皮外伤等小伤病可以自己处理一下，但肉眼看不见的一些伤病最好的办法还是看医生，不要为了省事而耽误了治疗的最佳时机。

     7、省略拉伸运动

     跑步之前是否需要做拉伸运动，业内观点并不统一，尤其是肌肉尚未热起来的时候，很多专家建议不要做静态拉伸运动。但是，在跑步之后做拉伸运动，是有助于肌肉放松且防止伤病的。

     8、睡眠不足

     研究显示，如果睡眠过少，会对跑步之后的恢复、身体的免疫力以及精神劲头都会产生负面影响。一般情况下，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，每个人可以根据自己的身体情况来确定睡眠的时间。

     9、从不休息

     人不是机器，每周的训练安排中必须为自己安排至少一天的休息，外加2-3次中低强度的运动。如果训练过度，就会引发伤病、速度慢、缺乏动力等一系列问题。

     10、尝试一切方法

     成为一名优秀跑者的方法有很多，但并不需要每一种方法都尝试。如果能找到一个简单易行的方式，干嘛非要难为自己按照更难的方式进行训练呢？

    

    

    

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