【每日注意】孕期如何调整自己的体重，只胖宝宝不胖妈？
2016/8/18 孕妈请注意

    

     怀孕后随着宝宝长大，麻麻们的体重增加也在所难免，但是如果毫无节制地饮食而导致体重增长过快不仅可能会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。

    

    所以孕期体重的调整是非常必要的，但是如何正确而合理地调整体重呢？让肉肉都均匀地长在宝宝身上呢？

    

    如何从饮食方面调整体重？

     ①多蔬果、少淀粉

     宝妈们多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰。*用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有宝妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。

     宝妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖宫产的几率，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。

     遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则：即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等，避免高热量的食物，如：蛋糕等。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。

     ②孕期每天多300卡热量就足够

     怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。

    

    运动也是体重控制的重要途径

    

    运动不仅有助于宝妈依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

    

    应保持餐后运动的习惯，这甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

    

    散步是适合于大多数宝妈的最佳运动。建议宝妈们应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。

    

    

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