这样跳绳，减肉的同时还能塑形，你不试试吗？
2016/9/6 一起健身

    

     不造健身菌以前给大家推送的健身动作，

     大家都练得咋样了。

     今天换换口味，来跳绳吧。

     跳绳高强度训练

     在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

     第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

    

     第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

    

    

     第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

    

     第4步：箭步蹲。左右腿交替，每边10-15次。

    

     第5步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳再次加速。

    

     第6步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个

    

     第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起来。

    

     第8步：单腿后屈。每边15次。

    

     第9步：再次做30秒快速跳，累得上气不接下气哟。

    

     第10步：大蹲及侧身，总计30个(每侧15个)。

    

     最后做完这组动作，完美结束!

     以上10个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。

    

    

    

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