美胸体式练习，爱美的不能错过!
2016/10/5 保养护理

    

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     You are the princess

    

     “ 你就是女王

     * you are the queen

     无需凭借别人的光。

     * don't need to rely on other people's light”

     ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

     胸部体现女性的魅力

     许多美人儿都想波波

     大一点

     再大一点

     继续大一点

    

     相比隆胸来说

     相信许多美人儿

     都希望通过自然的方法来丰胸

     毕竟隆胸再怎么大

     都是假的。。。

     呜呜~~~~(>_<)~~~~

    

     自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，对丰胸心切的美人儿们来说，当然要直奔主题啦。接下来，您看到的体式都是能够有效丰胸的体式哦!

    

     三角式

     步骤

     两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状

     吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖

     呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。

     如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。如下图：

    

     如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖

    

    

     山式

     山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。

    

     牛面式

     步骤

     吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；

     再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。

     温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助，如图三。

    

     骆驼式

     步骤

     跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上

     双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背

     由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板

     向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处

     吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

    

     双盘腿

     双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。

    

     蛇式

     步骤

     俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳

     曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上

     吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴

     呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。

    

    

    

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