膝伤太TM恐怖了，该怎么预防？
2016/6/10 篮球教学论坛

    

     你是否打球打多了，会突然感觉到膝盖酸痛？

    

     越来越多的人，随着运动生涯的拉长，受伤病的几率不断在增加，那该是多少篮球少年的噩梦啊。

     特别是膝盖!!!

    

     为什么会出现伤病？

     很重要的一点，体力不支。疲劳，体力不足，一直以来就跟伤病相挂钩。在体力下降的时候，咱们身体的协调与平衡将达不到最佳状态，发力不稳，带来肌肉疲劳和损害的危机。

     身体机能，力量不足。打篮球做急剧动作的时候，膝盖承受了过多的力，润滑不够，力量不够，久而久之，长期的疲劳容易引发伤病。

     热身不重视、外部对抗太强...

     伤病跟意外都无法避免，但我们能做的，就是预防。很多专业的词汇，解释起来会很复杂，看起来也很麻烦。不妨从动图来直观的了解下，应该怎么做？

    

     下面是一些预防和康复前交叉韧带(ACL)损伤的方法，非常值得大家码住学习!

     # Hip circles

    

     ▲倚靠着墙壁做支撑，用脚画圈圈。15秒，左右脚都要尝试。

     # Hip bridge

    

     ▲夹着球做拱桥，同样的，动作坚持15秒即可。

     # 1 leg hop and hold

    

    

     ▲单足跳，最后一下记得稳住，顺便锻炼到了身体的协调性。左右脚都要。30秒。

     # Foot drivers

    

    

     ▲类似上面的，用脚步画圈。同样稳住重心。30秒。

     # Overhead deceleration

    

     ▲动态左右胯部，试着举个球在头上，应该会增加不少难度。30秒。

     有器材条件的话，效果估计会更好。不过，以上的动作，基本上就能满足咱们的需求了。

     # Band x walks

    

    

     如果有需要

     请佩戴护具打球

     再然后

     让自己变得更加强壮也是必须的

    

     转给一起打球的兄弟们吧!

     # 请重视，并且，爱惜自己，

     毕竟，咱们都多想打几年球!

     (来源：篮人)

    

    

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