? 9个好习惯，不用看医生
2016/5/16 道医
中国道医
9个好习惯，不用看医生编辑/中国道医研究院
最好的医生是人体的自愈能力。自愈力，是指机体的自然愈合能力，是人人都有的自身调控能力。如何提高人体自愈能力？你需要养成下面9个好习惯。
1早睡早起
睡眠是健康不可或缺的要素，人体自愈力在睡眠期间，仍然在修复身体机能、强化抵抗力，比睡眠时间长短更重要的是早睡早起。
早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。
早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人，如果不幸遇见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。
2常和“女朋友”谈心
一般人总以为女性聚会往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品质的女性聚会时间对于让人不容易生病也发挥了决定性的角色。
某专家曾提及女性聚会的重要，课中提出女人与女人的互动，能够提供支持，帮助对方应对压力和生活中的困难体验，高品质的女性聚会时间，可以帮助创造更多的血清素，这种神经传导物质，能有效防治忧郁症，花点时间跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中锻炼一样重要!
3多用菇类入菜
富含多醣体的菇蕈类，自古就被当作保健养生的重要来源，像是大家耳熟能详的灵芝、巴西蘑菇、牛樟芝、冬虫夏草……都是高贵的养生药材。
根据免疫学的研究指出，菇蕈类多醣体可调节免疫与生理作用。除了上述高贵药材外，金针菇、猴头菇、香菇、舞茸等也是平价来源，金针菇菌柄有一种蛋白，可以抑制过敏性病症。
4保持身体及肠胃温暖
小肠是负责人体免疫最大的器官，低体温会造成小肠血流停滞，淋巴球就无法挥功能。
除了少吃冰冷的食物以外，建议早餐一定要有蛋白质食物，当体内进行蛋白质的消化时，胃会分泌大量的消化酵素，激烈运作，此时就会产生热能，蛋白质同时也是制造最大热能来源─肌肉的重要材料，对体温维持很有帮助。
5厨房别一油到底
为了远离心血管疾病，你家的油都换成了植物油吗？虽然植物油减少了增加胆固醇的风险，但经高温烹调容易起油烟，也较容易氧化成有毒物质，不适合高温烹调使用；被视为健康油品的橄榄油则缺乏了人体必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄榄油为主要油品，建议从鱼油或亚麻仁油来补充；高温或油炸等烹调方式最好使用单元不饱和脂肪酸的苦茶油，加热不易起油烟，稳定性高。
建议经常更换使用的油品，避免长时间固定食用某种特定油类。
多晒太阳
研究发现，维生素D摄入不足，与高血压有一定关系，而每天花上20分钟晒太阳，可以有利于我们的血管扩张，增强心血管功能。
有专家表示，每天上午的10-11点时，空气质量更好，紫外线对人体的伤害相较更小，是吸收阳光的最佳时间，可以帮助我们合理成维生素D，要注意的是，夏季阳光强烈，晒几分钟即可。
6有空伸伸懒腰
伸懒腰可以说是最不用花钱，又最有效用的养生法了。
血液循环负责人体各部营养物质的输送以及废物的运送，血液循环是否正常，是人体健康重要指标，伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液会回到心脏，改善血液循环；当肌肉收缩与舒张时，也能增进肌肉的血液流动，把肌肉内的废物带走，发挥消除疲劳的作用。
7牛奶选低温杀菌产品
牛奶除了可以补充钙质之外，乳品中的乳铁蛋白以及免疫球蛋白也是发挥保护力的重要物质，市面贩售鲜乳有分高温杀菌(以 130℃杀菌)、低温杀菌(以 65℃至 72℃杀菌)两类，由于乳铁蛋白有怕热的特性，在选择乳品的时候，要挑选以低温杀菌法杀菌的鲜乳，才能保有乳铁蛋白的活性。
8调节生物钟规划能力
生活压力的增大，让你的生活失去了节奏，生物钟也永远“找不到北”，如此一来，身体的各个机能都会出现问题。
让生活节奏处在一个稳定的状态，而不要轻易地、快速地更改。比如，睡眠时间固定，不要忽早忽晚，让生物钟可以踩着“点儿”，身体按照自己的时间去工作，这也是提高自愈能力的有效方式。
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