【最有效de睡前运动（GIF图）】瘦腿、翘臀、减肚子！

【最有效de睡前运动（GIF图）】瘦腿、翘臀、减肚子！
2016/9/11 减肥瘦身达人

     话说减肥操能一举三得，系不系很吸引银啊~~~~

     今天小幼幼就来教乃们3个超Easy哒减肥动作，每天只要临睡前做上几次，包嫩1周减出小鸟腿!水蛇腰!!蜜桃臀! 坚持1个月的话，瘦上个10斤8斤的完全不成问题~~~~!心动了木有？？快点学起来吧~~

【动作1】 首先是仰卧抬腿：30个/组，做4组。平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直)，向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。

【动作2】 侧卧，一手支头一手扶床，侧抬腿。 **注意**脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来!!屁屁侧面如果不觉得酸，你就没做对哦~~ 每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿重复上面的动作~

【动作3】 做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

【动作4】 介个图系不会动的。。表等了。。等到地老天荒Ta也不会动。。因为介个图有点问题，GIF格式不能修改成480px。。所以乃们就看着图听小幼幼口述一下吧。。侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

     生命不息，减肥不止~~\(≧▽≦)/~~

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