【健康】人的一生，啥时是“生命高危期”？才不是你以为的老年呢……
2016/10/6 广东卫生信息

    

     大约在45~59岁时，人身体的各个零件都会出现不同程度的磨损，开始走起下坡路，或是遇到某些健康危机。但是，安然度这一生命高危期，也不是没办法哦!

     45~59岁为健康高危期

     世界卫生组织根据现代人生命节律，将人的生命周期大致分为四个阶段。

     1至35岁为 活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；

     36至44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；

     45至59岁为高危期，多数疾病高发，有些甚至危及生命，如冠心病、脑卒中、癌症等；

     60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。

     浙江医院老年病研究所副所长王国付表示，将45岁至59岁定义为生命高危期主要是从人体各个器官发育、老化的时间规律而人为地划分的。不过，这只是一个相对的分期，具体到每一个人可能会有些出入。

     通常，人体衰老大多数是因神经内分泌系统功能下降所致。尽管步入中年期的个体会出现各个器官老化的症状，但因内分泌系统的改变是共性、起着调控作用。从这个意义上来说， 性激素水平下降而导致的更年期症状可以作为常见的、主要的前期信号。

    

     中年健康低谷常见表现临床发现，处于中年健康低谷时常见为四种表现，一旦出现需积极面对。 查出“三高”。心脏从 40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。所以，一旦查出“三高”应及时就医，在医生指导下用药，同时改变生活方式。气喘吁吁。肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁便会出现因爬几层楼梯就气喘吁吁。加之，吸烟、厨房油烟、空气污染等均会加速肺部老化。因此，人到中年不能忽视运动，建议将 快走、跑步等有氧运动和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。经常便秘。随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。便秘时，最好增加富含 膳食纤维食物的摄入，比如粗粮、果蔬等，多喝水、多运动。 腰酸背痛。研究发现，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为 肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。因此，很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。

    

     如何延缓生理退化？人体自然衰老是一种自然规律无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度。

     第一，合理的饮食。人到中年要戒贪食，每餐吃 七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮， 少吃油炸、烧烤等食品。 第二，良好的睡眠。养成正常规律作息，尽量保证每天 7至8小时的睡眠。 第三，适当的锻炼。保证 每周运动3至5次，每次30分钟以上。另外需注意避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来活动活动。 第四，知足常乐。学会放下压力，感受当下，保持愉悦的心情。 第五，关注自身健康。提升健康素养，定期体检。一旦发现身体不适，及时就医，同时学会疾病的自我管理。

    

     为健康老年做准备身处40至59岁生命高危期时，除了要关注现阶段的各种不适和病症之外，更要为今后的老年期健康着想。

     第一，控制危险因素。戒烟、限酒、控制体重；管理好血压、血糖、血脂，有助于减少或延缓并发症的发生； 第二，从小做起，增加功能储备。从我们呱呱坠地来到这个世界、经历发育期、达到成年、随后慢慢衰老、走向生命的终点。在这个过程中，我们的骨骼经历骨量不断上升、20岁左右到达峰值骨量期、40岁以后进入骨丢失期。 按照骨骼发展规律，建议在20岁(左右)之前便要 注意均衡饮食、少吃垃圾食品(包括可乐、碳酸饮料、酒精、咖啡等)、多运动，尽量“往银行里面多存款”，今后可以多有些“本钱”来应付骨量丢失。

     第三，延缓功能下降的速度。“这一阶段需要让“存在银行里的钱”花的慢一些(骨量丢失的慢一些)。所以，除了对于有指征人群进行激素替代治疗外，还需注意高钙饮食和均衡饮食、 多晒太阳、多运动。

    

     来源：浙江医院、人民日报

     火爆!热门文章排行榜!

     【健康】晚餐吃得晚，这10种疾病“爱”上你!【曝光】广东人经常吃的这种菜竟也被添黑料!伤身伤肾可致中毒!

     【提醒】假期宅宅宅？记得别在室内做这件事!它可能引来肿瘤君!

     健康就像一座银行

     有存才能有得取

     同意请点贊!

    

    

    

     ↙点击阅读原文 欣赏大赛作品

    http://www.duyihua.cn
返回 广东卫生信息 返回首页 返回百拇医药