夏至爱上活力养生操，瘦身秘籍约么？
2016/6/24 蓄元健康咨询

     总是听很多人说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。最理想的状态是工作中精神百倍，生活上想怎么放松就怎么放松，事实上忙碌的我们却常常发现在工作上提不起劲来，在生活上放松不下来。今天小编就来介绍这两套养生小小体操吧，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身操。

    

     1、全身舒展运动：

     它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。

    

     2、上臂拉伸运动：

     双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

     3、体侧伸展运动：

     右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

    

     4、胸肩扩展运动：

     双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

    

    5、腹部收紧运动：

     首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

    

     6、腿部拉伸运动：

     双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

    

     注意：过量拉伸的运动会造成肌肉拉伸，一般做10-15分钟即可，这样才能达到放松筋骨，提高身体柔韧性目的。

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