【脊柱侧凸】体坛明星尚不能幸免，久坐一族的你呢？
2015/12/25 健康998官微

    

     责任编辑：Anthong·Zhang

     现代人腰肌锻炼少、坐姿不良、长时间使用电脑等，使腰、颈椎间盘老化尤为明显，由此容易导致脊柱稳固性降低、小关节紊乱及骨质增生等情况发生，严重者甚至会出现压迫神经和血管的症状。

     前NBA巨星——特雷西·麦格雷迪

    

    

     因为麦迪患有先天性脊柱侧凸，

     曾有人预言，

     他的职业生涯不会超过6年，

     对此他一笑置之。

     直到2012年退役，

     麦迪已经在NBA效力了15个赛季。

     脊柱是人体的支柱，

     承载着整个人的体重，

     脊柱侧凸会引起身体的畸形，

     严重时可能使脊柱、肋骨等变形，

     压迫到内脏，影响到心肺功能，

     甚至造成瘫痪。对于运动员来说，

     这种病症所带来的影响可想而知。

     国家游泳选手——刘湘

    

    

     刘湘患有先天性脊柱侧凸，

     这就意味着刘湘要付出比别人更多的努力。

     刘湘刚到专业队时在泳道里经常游偏，

     她和教练并没有放弃，

     在进行了一系列治疗后，

     终于可以游成直线。

     后续的问题在日常训练中偶尔还是会显现出来，

     直接的反应是刘湘背部肌肉因为劳损会特别累，

     只能靠按摩和理疗来缓解。

     脊柱最怕的姿势

    

    

     1.前倾伏案坐——脊椎“压力山大”

     对长时间坐在椅子上工作的人来说，坐姿恐怕是一天里摆得时间最长的姿势。有时人们会在开始时选择正确的姿势：端坐，仅腰靠在椅背上，但是看书、写字、整理材料时，不知不觉就会上身向前倾并且弯腰，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对脊椎的压力比绷直了背部坐时还要大，最有力的证据是数据——绷直背部坐时脊椎压力是110(以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)，而前屈坐则有可能达到166。

     2.绷直后背坐——压力是体重的两倍

     研究显示，在没有靠背的椅子上正坐(上身绷直)，腰椎所承受的压力约为两倍的体重。也就是说，能坐有靠背的椅子，就绝不坐无靠背的椅子。如果坐在无靠背的椅子上，身体向前倾斜约20°时，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。当然，这里所说的腰背肌损伤，并不是因为承受压力，而是因为长时间持续地收缩。而同样是坐在无靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的压力反而会小，为92。

     3.上身前屈坐——对腰椎很不利

     不管有没有靠背，也不管身体是否前倾，只要有所支撑，脊椎的压力就会顿减。比如，坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎很不利，但如果将两手或肘部撑在大腿上，就会减压不少，为86。

     4.全身懒散坐——脊椎承压减半

     在所有的坐姿中，有一种坐法颇让脊椎“开怀”，那就是懒散坐，也就是把身体陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此时的脊椎承压是54。

     5.开车前倾坐——腰椎不堪负荷

     开车坐也是大多数职场人群无法避免的坐姿，可以说，如果上身完全后靠于椅背上，那么它与坐办公椅的姿势基本相同。如果上身向前倾或后背离开靠背，比如双臂架在方向盘上，就会对腰椎产生极大的负荷。

     6.长途旅行坐——脊椎极易受伤

     在乘火车、汽车和飞机旅行的时候，我们不得不长时间坐着，特别是交通工具持续地震动会对脊柱产生连续不断的冲击，从而加重腰痛。当然，飞机比汽车、火车的震动要小，但是可能存在其他问题。比如，飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000米高度的气压，比海平面的气压低，髓核向外突出的力量也比在地面时大，纤维环就要承受更大的张力。

    

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